WAKASA PUB 脊柱管狭窄症克服マガジン 腰らく塾 vol.12 2020年夏号

著者名：腰らく塾編集部

わかさ出版（2020/05発売）

内容説明

【巻頭インタビュー】
私の『脊柱管狭窄症』克服記 女優・小山明子さん
◇数十メートルもあるけない間欠性跛行を克服!
◇20年続けた水泳と前向き精神で手術を乗り越えた

大特集
『脊柱管狭窄症』
椎間板ヘルニアの激痛・しびれが自宅でよくなる、1分体操大全
1、脊柱管狭窄症・すべり症でも腰椎を支える体幹筋がらくに強まり腰痛・しびれ軽快!
整形外科医も注目する「ロングブレス」やり方ガイド
2、脊柱管狭窄症で長く歩けなくても脊柱管が広がりしびれ、間欠性跛行が
素早く和らぎ歩行距離が延びる新1分体操「骨盤スイッチ」
3、座り時間は睡眠時間よりずっと長い! 脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・在宅ワークの腰痛・しびれが退く専門医考案「1分いすトレ」
4、狭窄症・ヘルニア・外出自粛でみんな陥る足の筋肉やせを一掃! 足腰の衰えた人もらくに健脚になれる新発明「テーブルスクワット」
5、原因不明がいまだに多く治りにくい国民病・腰痛・坐骨神経痛の真の原因発見「チャート」
6、脊柱管狭窄症の痛み・しびれが 軽快し医師も驚く軟骨と抗炎症の重要栄養「プロテオグリカン」
7、狭窄症の足裏の激痛、太もも痛・ふくらはぎ痛まで不思議と和らぐ! 痛みの専門医考案「10秒神経マッサージ」
8、腰痛持ちに多いトイレトラブルを解決! 尿道・肛門をギュッと締める力が強まり安心の骨盤底筋運動「お尻ゆらし」

腰痛の食養生、神経修復ビタミンB12でしびれ対策、すごくおいしい「しじみレシピ」