１分で整ういつでもどこでもマインドフルネス

中村 悟【著】/荻野 淳也/木蔵シャフェ 君子【監修】

日本実業出版社（2024/11発売）

• サイズ 46判／ページ数 252p／高さ 19cm
• 商品コード 9784534061478
• NDC分類 498.39
• Cコード C0011

内容説明

１分で整い、１０分で毎日が好転する！自宅で、仕事で、移動中も！頭のモヤモヤ、悩みがすっきり消える４８個のノウハウ。

目次

第１章　１分で気持ちを整える
第２章　１日１０分で毎日が好転する
第３章　自宅でマインドフルネス９選
第４章　仕事でマインドフルネス９選
第５章　人間関係のマインドフルネス６選
第６章　出先でマインドフルネス７選
第７章　休日にマインドフルネス７選
第８章　習慣化で人生が楽しくなる

著者等紹介

中村悟［ナカムラサトル］
マインドフルネス・メッセンジャー。慶應義塾大学環境情報学部卒業後、ニフティ株式会社を経て、ヤフー株式会社へ入社。２０１６年に企業内大学ヤフーアカデミアのプログラムとして、メタ認知トレーニング（マインドフルネス）を立ち上げ、企業におけるマインドフルネスの先行事例となる。「ＵＰＤＡＴＥ　ｍｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓ」を掲げて、２０２０年に独立。２０２２年サイバー大学「マインドフルネス入門」客員講師、２０２３年一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート（通称ＭｉＬＩ、日本におけるマインドフルネスのリーディングカンパニー）の理事に就任

荻野淳也［オギノジュンヤ］
一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート代表理事

木蔵シャフェ君子［ボクラシャフェキミコ］
ＩＣＵ卒、ボストン大学ＭＢＡを取得後、外資系大手企業でブランドマネジメントを行い、担当ブランドで高いマーケットシェアを獲得。２０００年より渡米・独立し、医療系研修会社経営。２０１５年日本人初のＳＩＹ認定講師となり、世界各地でＳＩＹを伝える。東京工業大学学外アドバイザー瞑想アプリＣＡＬＭインストラクターＩＭＴＡ国際認定瞑想指導者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ノリピー大尉]

怒りは、相手への期待に対して自分のニーズが満たされないときに起こる。起こりがちなパターンを把握し、認知的距離を置くことで避けることができる。 片付け、掃除は心の休息。 エレベータの中ではマインドフルネス瞑想を行う。このように一日の中で、少ない時間を積み上げていく。走っている姿勢に注意を向けながらマインドフルネスなジョギングを行う。 気持ちを整えるために、マインドフルネス導入します。

2025/03/11

[Go Extreme]

いまここに気づく状態 いまに注意 自分の人生を生きる感覚 ストレス要因 反応に気づく 深呼吸 自律神経調整 認知的距離 ストレス軽減 ボディスキャン 身体気づき ジャーナリング 書く瞑想 ラベリング 思考客観視 リスニング 寄り添う聴 イーティング 食べる瞑想 ウォーキング 歩く楽しさ コンパッション 優しさ ホビー 趣味没頭 ゾーン シングルタスク いまこれだけ 隙間時間 マインドフルタイム オートパイロット脱却 一呼吸 感情伝染防止 習慣化メカニズム ループ 自己効力感で習慣化 習慣化サポート活用

2025/04/23

[しーこ]

一呼吸　三呼吸

2025/01/07

[muuh]

日々修行。一挙手一投足が修行。 頭の中のChatterを静かにさせる。 お米を洗う時の水の冷たさも、お茶を入れた際の温かな湯気に漂うお茶の香りも、エレベーターの中での深呼吸も、全てマインドフルネスの修行。 そう簡単に解脱できないから、日々すべてのことを一つ一つ丁寧に修行する。かなり実践的な説明の本でした。ビジネス寄りだけどね。

2025/05/15

[りーこ]

「いまの気持ちは？」気持ちを整えて毎日を楽しむには、まずは自分の気持ちに目を向けてみる。 マインドフルネスとはいまここに気づいている状態。オートパイロットとは無意識で心ここにない状態。 実践ワーク⇒マインドフルネス瞑想(呼吸に注意→それる→気づく→戻すを3分)ボディスキャン・ジャーナリング・ラベリング・マインドフルイーティング ☆1日合計10分2~3ヶ月続けてみるのが目安。 信号待ちに3呼吸、ランチを味わう、忙しいときはラベリング、マインドフルウォーキング、時間より場所を決めたほうが続けやすい。

2025/04/08