内容説明
勉強もあるし、部活動は縮小されて、現代の吹奏楽部員はなかなか練習の時間をとれない。体のつくりや音が出る仕組みを根本から理解して、効率的に吹奏楽を楽しめる心と体をつくるトレーニングの方法を教えます。解剖学に認知科学、栄養学に心理学。楽器演奏の科学から導かれた、今日からできるトレーニングがこの１冊に。イメージトレーニングの方法、体の整え方、休み方まで。 【目次】はじめに――楽器を練習することだけが練習ではない!?／第一章 頭のトレーニング／第二章 身体のトレーニング／第三章 心と身体をつくる休み方／第四章 食事が心と身体をつくる／１ 最良のパフォーマンスのための食事と栄養とは？／第五章 心のトレーニング／あとがき
目次
はじめに──楽器を練習することだけが練習ではない!?／第一章 頭のトレーニング／１ 何をトレーニングすべきか？／演奏の基本原理を知ろう／頭のトレーニングと体のトレーニング／２ 良い音をイメージする／音楽演奏にかかわる認知機能／「イメージできない音は出せない」／聴く──イメージの引き出しを増やす／楽譜を読む──イメージを読みとる／イメージする──脳内で再生する／３ 聴くトレーニング／質も量も大切／四種類の聴き方／一流を聴く／色々なものを聴く／４ 楽譜を読むトレーニング／要素に分けて読む／まとまりを見つける／パターンを見つける／言葉を知る／５ 音をイメージするトレーニング／演奏を脳内で再生する／単音を脳内で再生する／旋律を脳内で再生する／一曲を通して脳内で再生する／すべてを学ぶ／第二章 体のトレーニング／１ 体はどう動いているのか／演奏に必要な身体運動は？／演奏に必要な四種類の身体トレーニング／さまざまな「身体の使い方」メソッド／２ 姿勢のトレーニング──解説と実践／大前提は「自然な姿勢」と「自然な動き」／形ではなく状態で考える／骨格と関節を知る／立つ基本姿勢／「天井から吊られているように」？／楽器を持って行う／座る基本姿勢／椅子の高さと座面の角度／姿勢は固定ではない／３ 柔軟性のトレーニング──解説／必要なのは筋肉の強さ？ しなやかさ？／トレーニングの目的／身体が柔らかくなる仕組みとは？／「のばす」と「ゆるめる」／４ 柔軟性のトレーニング──実践／ゆるめるトレーニング／のばすトレーニング／静的ストレッチ／動的ストレッチ／５ 筋力トレーニングと運動──解説／「筋トレ」賛否両論／基本は「必要な筋肉は良い奏法とともに育つ」／体幹、インナーマッスルとアウターマッスル／体幹のインナーマッスル／無酸素運動と有酸素運動／６ 筋力トレーニングと運動──実践／演奏者の筋力トレーニングの目的／体幹インナーマッスルの主要トレーニング／有酸素運動／７ 呼吸のトレーニング──解説／管楽器演奏に必要な呼吸とは？／呼吸の仕組みを知る／すべては連動している──「腹式呼吸」は存在しない／楽器演奏には特別な呼吸法が必要？／自然な呼吸の拡張版／呼吸筋は直接コントロールできない／見た目で呼吸の良し悪しは判断できない／身体の外側の空気をコントロールする／呼吸の状態の三段階／息を「吐いてから吸う」は本当？／弾性収縮の利用／８ 呼吸のトレーニング──実践／トレーニングのポイントと注意点／条件反射にしておく／聴覚や触覚、視覚化を利用する／柔軟に大きく呼吸できるようにするトレーニング／息の流れを養うトレーニング／ジェスチャーを使ったトレーニング／第三章 心と体をつくる休み方／１ 練習と休息は両輪／脳にも身体にも休息は必要／オーバートレーニングの弊害／休息は練習の一部／一日の練習時間はどのくらいがいい？／休むとは何をすることか／睡眠のメカニズム／２ 練習と休息のスケジュール／練習と休息のインターバルの取り方／練習時間と強度の工夫／練習時間を増やす場合の注意／練習時間を意図的に減らすのがいい場合／練習しない日を作る／本番までの練習と休息のスケジュール／３ 身体のケア／ウォームアップは楽器との対話／無理をしたらクールダウンを／ストレッチ、整体、マッサージなど／唇のケア／歯のケア／４ ケガ・故障とその予防／楽器演奏に関わるケガと故障／気をつけるべき症例と対策／筋肉が勝手に動く「ジストニア」／体質由来のトラブル／ケガや故障の原因／予防が大事／相談する／第四章 食事が心と体をつくる／１ 最良のパフォーマンスのための食事と栄養とは？／楽器の演奏は脳と身体を使う／脳に必要な栄養／身体に必要な栄養／演奏におけるエネルギー消費／２ 普段の食事／規則正しく、バランス良く／水分補給はいつでも大事／朝食の重要性／３ 練習前後の食事／練習前は炭水化物と水分を適度に／練習後はすみやかに栄養補給／唇の回復のための栄養──ビタミンＥ／４ 本番前の食事／グリコーゲンローディング／本番直前の食事／本番直前にはＮＧの食べ物／「バランス良く」を基本として調整する／第五章 心のトレーニング／１ あがりと緊張──解説／あがりは克服できる／「緊張」と「あがり」は異なる／緊張は人にとって自然なこと／あがりへの対処方法／練習の仕方とあがりの関係／「準備がすべて」／「情報収集モード」と「情報発信モード」／演奏は「再現」ではない／準備できなかったことはやろうとしない／一流奏者たちの準備と集中／２ あがりへの対処──実践／技術としてのあがり対処法／セルフトーク／イメージトレーニング／リラックス法／アクティベーション／３ モチベーションをコントロールする／やる気が出ないときもある／憧れの奏者をもつ／明確な目標を設定する／報酬を自分に与える／同じことも更新し続ける／上達とは時間と根気が必要なもの／とりあえず行動してみる／やる気が枯渇したら、また湧いてくるまで待つ／内発的動機づけと外発的動機づけの両方を活用／４ ストレスとつきあう──解説／音楽活動とストレス／ストレスとは？／ストレスに対する身体の反応／ストレス反応は生存本能のようなもの／長期化すると悪影響／ストレスの影響は人それぞれ／５ ストレスとつきあう──実践／ストレスマネジメント／ストレッサーそのものに対処する／ストレス反応をやわらげる／考え方を変える／ストレスは実は役に立つ／「ストレスは悪いもの」と思い込んでいると、本当に悪くなる／「ストレスは役に立つ」と考えれば、脳を成長させる／闘争反応を挑戦反応に変える／考え方を変える三大原則／練習問題／あとがき／参考文献
