それ、すべて過緊張です。

著者名：奥田弘美

フォレスト出版（2025/02発売）

• ISBN：9784866803104

内容説明

◆多忙すぎ、困難な状況 ‥
高ストレスで緊張がほどけない状況が「過緊張」

「仕事が終わって家に戻ってからも、職場での出来事が頭から離れずなんだか落ち着かない」
「あのときの自分のした対応が、ちょっとまずかったかなあと気になって、休日もふっと不安になる」
「顧客や上司、同僚からいわれた言葉を、何回も思い出してしまいイライラして、家族にあたってしまう」
このような苦痛を感じ始めているなら、放っておいてはいけません

これらはいわゆる「過緊張」と呼ばれる状態であり
その状態が続くと、高確率で心や身体に不調が起こってくるからです。

過緊張は正確に表現すると「ストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態」です

◆過緊張は、仕事をしている人なら誰しもが日常で経験します。

仕事の負荷や心労が増えてきたり人間関係がうまくいかなくなってきたりすると、
おどろくほど多くの人が容易に過緊張になってしまうのです

この過緊張が、早めに、自然に、解消されれば、基本的に問題ありません。

しかしうまく解消されずに、週単位、月単位で継続してしまうと、
必ずといっていいほど、心身に本格的な不調があらわれてきます

過緊張が続くということは自律神経系のバランスの乱れが続くということであり、
それが長引けば長引くほど「自律神経失調」状態になるからです。

◆自律神経失調状態になると、頭痛、めまい、腹痛、微熱、
ひどい倦けん怠たい感などの身体の不調や、不眠、集中力低下、
憂うつさなどの心の不調が本格的に出現してきます。

そして仕事をはじめ日常生活が正常に送れなくなってくるのです。

過緊張ケアが早めにできるようになると
心や身体の不調を未然に防止することができるようになります。

◆一時期には、心身に鞭打ちながら必死で頑張って大活躍。
だが、そのあとに体調を崩してしまい、仕事で思うような成果が出せなくなった。

さらに体調不良が悪化してしまい、長期の戦線離脱を余儀なくされてしまった。
…こうした状態になると、会社にとって大きな損失になってしまいますし、
ご自身のキャリアにとってもつらい痛手となってしまいます。

かたや「仕事が安定的にできる人」「ムラなくコンスタントに成果が出せる人」というのは、
上司やクライアントから、大きな信頼を獲得できます。
そしてその状態が積み重なっていくほどに評価も必然的に高くなります。

つまり「仕事がデキる人」は、
「自分で自分の心身のケアがデキる人」といっても過言ではないのです

精神科医として約25年、産業医として約12年の著者の知見、経験から導き出した過緊張ケアの方法を、
長い仕事人生の幸せな成功のため、過緊張ケアに活かしてください

◆目次
第１章 「過緊張」は、誰にでも忍び寄る。こんな症状をあなたは感じていませんか？
第２章 過緊張になりやすい人、なりやすい環境とは？
第３章 過緊張症状を自覚したときにすぐにやるべきセルフケア
第４章 ドクターも実践している！過緊張を予防するための日々の習慣
第５章 過緊張になりやすい性格 タイプ別アドバイス

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[mana]

Audible。昔から緊張しやすかったので聴いてみた。性格をタイプに分け、対処法が書かれている。過緊張になると自律神経が狂うので、バランスを整える。ONとOFFをメリハリつけて、OFFの時間は全力で緩める。Rest、Relaxation、Recreationの順番で、心を休めていく。レクリエーションは、ある程度心と体が休まってから。何もしない時間、ぼーっとする時間も大事だなと改めて思った。

2025/08/08

[BLANCA]

以前、とにかく時間に追われて勤務時間では到底足りない仕事量と、任されている期待を裏切らないように帰宅後も翌日の仕事を考えている日常。一日中フル回転の毎日でも、好成績を出す事にやり甲斐を感じて満足してました。通勤に2時間かかる事も睡眠3時間でも苦ではなく、体調も悪くなかった。ある時、かかりつけの内科の先生とそんな話をした時に「それは危険!心が休まってない!!」と言われ、寝る前に本は読まない!読むなら絵本やマンガ。スマホは触らない…等々。今は、職場も変わり、昼休みに読書メーターをチェックしてリフレッシュ!😄

2025/12/26

[なかしー]

某繊〇さんの精神科ver？精神科医30年、産業医12年の医師。 「過緊張」は著者が作った造語で医学用語や診断名でなく、正式な病気となっていないため注意。 日本人はセロトニントランスポーターの遺伝型は多くがSS型（取り込み能力が低い）が7割近くあるので、過緊張になるのもまぁそうなるよね。 単一民族性が高い農耕社会なものだから周りとの協調性が求められるし… 著者自身も過緊張しやすいタイプだが、本書に書かれていることやアサーションなど駆使してなんとかやっているみたい。参考にしたい。

2025/10/30

[melon.｡.:*♡]

私は何をかくそう過緊張タイプである。この本は「まるで君のことじゃないか！」と言って彼氏が買ってくれた本なのだ。表紙にはこんな人は要注意！「心配性＆気疲れタイプ」「せっかち＆負けず嫌いタイプ」「Noと言えない自己犠牲タイプ」「真面目がんこタイプ」「完璧主義タイプ」と書かれていた。読んでびっくり！すべてあてはまる！①レスト②リラクゼーション③レクリエーションの順にケアすることが重要。まずはしっかり心と身体の休息と休養をとること。いつも仕事が頭から離れなくて気が休まらないという人には読んでもらいたいです。

2025/07/23

[ツバメマン★こち亀読破中]

思っている内容と違った！…けど読みました。（てっきり、大舞台で緊張しない方法、が書かれているのかと思ったw）ストレスフルな生活を送っている人は“過緊張”な状態にあるそうで、もう病気の一歩手前！！重要なのは、やはり“睡眠”です。あとやっぱりマインドフルネスも効果的。すっかり忘れていたけど“アサーション、「I’m ok,you are ok.」の人間関係を目指したいものです。

2025/10/12