整形外科専門医が教える 100年歩けるカラダの作り方

著者名：陣彦善

世界文化社（雑誌／書籍）（2024/11発売）

• ISBN：9784418244201

内容説明

100年長持ちするカラダは、自分で作れる！・たった5つの簡単体操で全身が元気に！・運動が続かないシニアでもラクラク。「もう年だから」とあきらめた瞬間から、カラダは衰えはじめ、将来の寝たきりリスクが高まります。本書では、実際の医療現場で指導され、成果を上げている運動療法がベースの「5つの簡単体操」を提案。たった「これだけ」で、「姿勢」「バランス」「筋力」のくずれが一挙解決！ 痛みや不調のない、100歳まで軽やかに歩き続けられるカラダがキープできます。何歳からはじめても遅すぎない、医学的に正しい、一生モノのメソッドです。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Go Extreme]

姿勢・バランス力・筋力→健康寿命↑ １００年歩けるカラダは： 痛みはカラダが発するアラート 猫背・円背 スムーズは歩行←背筋の柔軟性 骨粗鬆症診断 高齢者うつ→寝たきり 最強のこれだけ体操： 衰えレベルをセルフチェック ５つの基本セット 機能改善背フルケア １００年ウォーキング： 足裏の筋力の衰え→歩く力↓ 足指の動き 足の土台強化・足裏体操 食事と生活： 無自覚の栄養不足→健康寿命を↓ 三大栄養素の黄金比＝Ｐ15～20：Ｆ20～30：Ｃ50～60 腸内環境 年齢を言い訳にしない生き方

2024/12/08

[Go Extreme]

現状課題：平均寿命と健康寿命の乖離 原因は足腰虚弱 関節 骨の弱さ 重要3機能：姿勢・バランス力・筋力向上が鍵 相互連動 実践法： これだけ体操：3機能同時向上 簡単な5つの体操セット 痛み改善予防：専門医受診推奨 セルフケア 筋トレ：体幹 下半身中心 日常で継続可能なメニュー紹介 骨強化：カルシウム ビタミンD 運動習慣 骨粗鬆症予防 食生活：PFCバランス たんぱく質 ビタミンD 腸内環境重視 生活習慣：座位時間短縮 正しいウォーキング 足ケア 転倒予防 心構え： 健康への投資意識 健康リテラシー向上

2025/04/18