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内容説明
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運動なし！コンビニ飯よし！缶詰料理ＯＫ！
●ダイエットに悩む人のほとんどは面倒くさがりやだった！
自身－１２キロ減、３５歳で体内年齢１８歳の
保健師＆ダイエット講師である著者の元には、
料理を作るのも好きじゃないという女性たちが続々やってきます。
すぐ身につく毎日の「やせる食習慣」（＝瞬食習慣）と、
時短＆ほったらかしの「簡単すぎるやせレシピ」（＝瞬食レシピ）を紹介。
●食べていい食品を選び抜く「瞬食習慣」が身につく
「必要な栄養素を満たせば、勝手にやせてく！」（－５．２ｋｇ ５０代）
「甘いもの欲求がなくなった！」（－８ｋｇ ３０代）
そうなんです！
すぐ実践できる正しい食材と食事法で
勝手にやせていくのが「瞬食習慣」。
たとえば・・・
１ ひとくち目はたんぱく質ファースト
２ 速攻やせはビタミンB群がカギ！
３ コンビニ飯もパンもOK
●効能つき！簡単すぎる「瞬食レシピ」満載
脂肪燃焼、代謝アップ、むくみ解消・・。
やせる効能つきのレシピ５０品以上。
たとえば、
１ 脂肪燃焼！レンチン肉豆腐
２ 抗酸化！まぐろのユッケ
３ デトックス！さば缶とアボガドのマリネ
嬉しい時短＆手間なし料理ばかりです。
※この作品はカラーです。
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感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
☆よいこ
65
ダイエット本は癒し本。[「瞬食」メソッドで私も痩せた]ビフォーアフターの写真を見ると本当かなーと思いつつ興味をひかれるチョロ私。基礎代謝は代謝全体の60～70％を占める。基礎代謝を上げるために①たんぱく質をとる：食後の体温が上がり脂肪がもえる②肝臓の機能を落とさない：肝臓は筋肉の1.5倍のエネルギーを消費しているから③3食、特に朝食をしっかり食べる：朝に体温を上げることが大事▽朝は納豆とヨーグルト、昼は肉てのひら分、夜は魚手のひら分。エリスリトールがおすすめ。小麦粉はおからパウダーへ変更。なるほどー2023/10/02
ベーグルグル （感想、本登録のみ）
42
女性向け（特に中年期以降）に書かれている。筋肉を落とさないことが大事なのを、今年始めたダイエットで身に沁みていたので、やっぱりタンパク質が要だと感じた。『タンパク質ファースト』はやっているので、最近さぼりがちな運動を少しでもやっていこう。2023/09/12
anne＠灯れ松明の火
14
新着チェックで気になって。楽して痩せたいと思っているので(笑) わかりやすかった。一番驚いたのは、「ひとくち目はたんぱく質ファースト」。ベジファーストは、炭水化物の20～30分前に取らないと効果を感じにくい。ダイエットにはたんぱく質が必須。たんぱく質ファーストも、ベジファーストと血糖値の上がり方はほとんど変わらず、インクレチンというホルモンの分泌速度が速まり、胃を休ませ、空腹感を減らすそうだ。「たんぱく質、野菜を半分ほど食べたら、炭水化物OK」と考えるといいそうだ。最後のレシピをいくつかメモ2023/04/13
れい
7
【図書館】中年期以降の女性向け。まずは代謝アップに力を入れるため、タンパク質を先に食べる。年齢と共に筋力が低下してしまうので、意識してタンパク質をとる。運動とカロリー制限だけたと代謝が落ちるからタンパク質大事。大豆食品は万能ではなく、摂取制限があるので、動物性タンパク質も必要。揚げ物は揚げたてのもの。糖質カットしすぎに用心。2023/07/17
あき
6
食べる順番はベジファーストではなく、タンパク質→野菜→炭水化物。 お酒と同じ量だけ水を飲む。 アルコールは40gまで。 作りたいレシピもいくつかあり。2023/07/20
