1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

著者名：永谷研一

クロスメディア・パブリッシング（2016/08発売）

• ISBN：9784844374824

内容説明

本書は、「自己肯定感」を上げ、「振り返る力」を高めることで、さまざまな習慣を無理なく定着させる著者オリジナルのメソッド「できたことノート」を紹介する本です。
著者はこれまで10年間、企業や大学・高校などで、ITを使った人材教育を手がけてきました。それらを通じて、のべ1万2000人以上が立てた「目標」と、実際の「行動」がどうだったかを分析し、日々、そのデータを蓄積しています。そうした積み重ねの中から、「どんな人が行動を通じて変化していくのか」「どんな人が変化できないのか」がだんだん明らかになってきました。
そこからわかったのは、「小さな変化」「しょぼい変化」が、それを続けることで、意外なほど「大きな変化」につながっていくということです。
実は「小さな変化」の種は、その日、あなたがやった、ほんの小さな「できたこと」にあります。ただ、大半の人は、それを見過ごしてしまいます。むしろ「できなかったこと」ばかり見てしまい、「自分はダメだなぁ……」と思ってしまう人が多いのです。
変化の種である「できたこと」を見つけて、育てていく仕組みが、この「できたことノート」です。「ノート」としていますが、書くのは、白い紙でも、パソコンでも、スマートフォンでも構いません。
具体的には、その日の「できたこと」をメモして、週に1回、それを見直しつつ簡単な振り返り文を書く。これによって「よい習慣」が確実に身についていきます。

データや認知心理学に裏づけられたノウハウをベースにしながらも、小難しいことは一切抜き！ の一冊。小さな変化を確実に起こさせるこの道具を、ぜひ役立ててください。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[しん]

毎日書く手帳や日記に何を書こうか、というのがこのところの僕のテーマです。2017年の手帳や日記について、9月頃から考えているのです。そしたら、こういう本が引っかかったので、さっそく読んでみました。これは是非実践してみたいという内容でした。毎日できたことを書くのではなく、それを1週間に一度振り返り、次に活かすところがポイントです。僕にできていないところだと思っているので、しばらく試してみることにしました。

2016/10/03

[パフちゃん＠かのん変更]

人間の習性は「あるある思考」より「ないない思考」。出来ないことのほうが気になる。心のフタを開けるには「自己肯定感」が必要。できたことに着目する。続けたことを探し、「できたことノート」を書くとよい。自分を肯定する習慣を身に着けたい。などなど・・・

2023/10/12

[モミ]

字を書くのが好きな方におすすめな方法でした。自己肯定感を高めるのに良いと思います。難しく考えずに気楽に始められるような説明で読みやすいです。

2020/12/22

[葵（あおい）]

自己肯定感が高い状態でいられると、どれだけ人生が楽になるだろうと思ってしまう。これには特訓が必要だとも。ここで使う自分への質問は以下。①詳しい事実：具体的に何があったの？When. Where Whom What Howで。②原因の分析：なぜそれができたの？・なぜを繰り返す・そもそも、なぜやることになったの？・その目的から見ると、できたといえるか？③本音の感情：今、素直にどう感じている？喜び、安心、信頼、驚き、不安、悲観、怒り④次なる行動：明日からどんな工夫をしてみる？いつ、何を、どうやるのか

2017/02/07

[こじ]

5/5 日々できたことをメモしていきましょう。 すると、自然に良かったことに目がいくようになります。 さらに、良かったことをたくさん目にしていると幸せな気持ちになれます。 私もこの本を読んだ後に幸せな気持ちになれました。 自分をもっと褒めてあげようって思いました。 興味がありましたらご一読ください。

2019/06/05