らくらく健康シリーズ 正しい歩き方をすれば腰痛・ひざ痛・肩こりは9割治る！

著者名：酒井慎太郎【著】

SBクリエイティブ（2014/04発売）

• ISBN：9784797375886

内容説明

腰痛やひざ痛、肩こりなどの関節痛は「さかい式ウォーキング」でみるみる改善します！ウォーキングを中心に、ストレッチなど、家庭でできる効果的なトレーニング方法をわかりやすいイラストでまとめた一冊です。

目次

第１章　正しい歩き方をするだけで関節痛は治る！（きれいな背骨のＳ字カーブが人間の体を支えている　意外！座っているほうが負担がかかる、現代社会に蔓延するデスクワーク腰痛　ほか）
第２章　つらい肩こり、首痛は簡単なストレッチが効果的（肩こり、首痛の最大の原因はストレートネック　悪い姿勢は楽な姿勢、首はどんどん前に出る　ほか）
第３章　さかい式ストレッチ＆体操で腰痛は消える（９０％の腰痛は原因不明と診断される、安静と湿布は寝たきりへ一直線　前かがみが痛いか、反ると痛いか、自分の腰痛を知ることから始める　ほか）
第４章　ひざ痛、Ｏ脚もウォーキング＆ストレッチで解消（とってもナイーブで故障しやすいひざは、複雑な構造になっている　変形性膝関節症は治る！あきらめないことが肝心　ほか）
第５章　日常生活の歩き方、座り方、立ち方も大事（日常生活の中で積極的に歩く機会を見つけてウォーキング　手軽に始められるウォーキング、シューズにだけは気を配ろう　ほか）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[太田青磁]

正しく立つと、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが一直線に並ぶはず・仙腸関節は、仙骨と腸骨をつないでいる関節のこと・首と頭を垂直に保った姿勢をとります。その状態からあごに手を当てて、グッと水平に押し込みます・動かさない関節は老けていく・ウォーキングは全身運動と捉えて取り組む・後ろに反ると痛いというのは、重心が後ろに傾いている・膝の半月板や軟骨には血液が通っていない・硬い床の上に仰向けになり、片方の脚の付け根にもう一方の足のかかとを当てプッシュする・前を向いて腕を振り、しっかりと背筋を伸ばして堂々と歩きましょう

2014/08/14

[JUN]

とても分かりやすく改善方法が書かれていて、読みながら実践し始めた。首も腰もヘルニア経験有り、今でも無理をすれば腰と膝に違和感を感じるので、予防として普段から気をつけていきたい。姿勢改善の為にMBTの靴を買おう。

2018/08/11

[クリーク]

良い

2023/11/24