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Description
(Text)
Der Einsatz von Kleingeräten, wie elastischen Bändern, Rollen, Ringen, kleinen Gewichten u. v. m., schafft eine schier unendliche Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten. Übungen können entsprechend den Bedürfnissen des Übenden angepasst und individualisiert werden. So können unter anderem Kraft, Flexibilität, Koordination, Körperwahrnehmung und neuromuskuläre Kontrolle sehr spezifisch trainiert werden. Zusätzlich zu den Übungsbeschreibungen gibt es wertvolle Tipps sowie Links zu hilfreichen Videos.
(Table of content)
InhaltVorwort ....................................................................................................8Einleitung .............................................................................................................101 Die "W"-Fragen ..................................................................141.1 Was ist Pilates?............................................................................................................................141.2 Warum ausgerechnet Pilates?................................................................................................141.3 Wozu ist Pilates gut?.................................................................................................................151.4 Wer kann Pilates machen?......................................................................................................161.5 Wie oft und wie lange soll man trainieren?.......................................................................161.6 Was sind Kleingeräte?...............................................................................................................161.6.1 Pilates-Rolle......................................................................................................................171.6.2 Pilates-Ring (Magic Circle)...........................................................................................181.6.3 Pilates-Ball.........................................................................................................................191.6.4 Elastisches Band.............................................................................................................201.6.5 Massagebälle und 30-cm-Rolle..................................................................................212 Pilates-Prinzipien............................................................................................................ 242.1 Prinzip Atmung...........................................................................................................................242.2 Prinzip Zentrierung....................................................................................................................302.3 Prinzip Alignment......................................................................................................................403 Trainingsfolge mit Pre-Exercises.................................................................................. 583.1 Pre-Exercises mit der Pilates-Rolle........................................................................................583.1.1 Programm 1.....................................................................................................................593.1.2 Programm 2 (stehend).................................................................................................733.2 Pre-Exercises mit dem CLX-Band..........................................................................................844 Trainingsfolgen mit klassischen Übungen............................................................... 944.1 Klassische Übungen mit dem Pilates-Ball.........................................................................944.2 Klassische Übungen mit dem Magic Circle.....................................................................1074.3 Klassische Übungen mit dem CLX-Band..........................................................................1285 Schwerpunktprogramme............................................................................................. 1425.1 Gesunder Rücken mit der Pilates-Rolle.............................................................................1425.2 Kräftiger Bauch - starker Rumpf........................................................................................1535.3 Faszien-Pilates...........................................................................................................................1645.4 Gut zu Fuß mit Pilates..
