出版社内容情報
【目次】
CHAPTER1 「生活セルフケア」の基本
CHAPTER2 朝のスキマ時間にできるセルフケア
CHAPTER3 日中にできる！体の不調別セルフケア
CHAPTER4 気分を切り替える寝る前セルフケア
CHAPTER5 自分をいたわる休日セルフケア
ふろく１ 行動記録表＆睡眠記録表
ふろく２ ホルモンと食材・レシピの対応表
内容説明
運動・食事・睡眠のがんばらないワーク！寝起きにチャイルドポーズ、夜更かしさんは単純作業を、ゆでたまごで心を穏やかに。心と体をほぐす新提案！「生活セルフケア」入門の一冊。
目次
１ 「生活セルフケア」の基本（「安定メンタルさん」と「不安定メンタルさん」の違い；幸せホルモンを作る最短経路「生活セルフケア」 ほか）
２ 朝のスキマ時間にできるセルフケア（睡眠 カーテンを開けておひさまの光を浴びる；食事 白湯を飲んで体を整える ほか）
３ 日中にできる！体の不調別セルフケア（頭痛；冷え性＆肩こり ほか）
４ 気分を切り替える寝る前セルフケア（睡眠 就寝９０分前に湯船に浸かる；食事 就寝３時間前までに食べ終わる ほか）
５ 自分をいたわる休日セルフケア（睡眠 休日は少しだけ遅起きして疲れをとろう；食事 疲労軽減！鶏ハムでビタミンＢ６を摂取 ほか）
著者等紹介
高井祐子［タカイユウコ］
神戸心理療法センター代表。公認心理師。臨床心理士。主に認知行動療法、マインドフルネスを用いて個人心理療法を行う。２０年以上のカウンセリング実績を持ち、のべ１万５千人の診療に携わる。２０２０年よりオンラインカウンセリングを始め、国内のみならず海外からの相談にも対応、グローバルに活動している。「穏やかフルネスナビゲーター」としてメールマガジンの配信やオンラインプログラムの提供などにも精力的に取り組んでいる。著書に『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた モヤモヤがスッキリ！に変わる８５のセルフケア』（大和出版）（メンタル本大賞２０２３最優秀賞、特別賞をダブル受賞）などがある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
