出版社内容情報
この本は、これまでの「腰痛本」とは違います！
評判のいい「腰痛本」を何冊読んでも、自分の腰痛は治らなかった。
自分にぴったりの治療法をずっと探し続けている。
そんな人にぜひ読んでもらいたい一冊です。
何年も付き合ってきた、つらい「慢性腰痛」。
その治らない理由を、5人の専門家が5つの視点で徹底究明！
一冊で5人の専門家からアドバイスを得られるのは、この本だけです。
●腰痛が慢性化する意外な理由
いくら腰を診断しても、ケアしても、実は慢性腰痛は治りません。
・足首や股関節が硬いと、腰痛は治らない
・腰痛のときは、安静にしているとかえってよくない
・腰を何度マッサージしても、腰痛は繰り返す
・「低反発」の寝具は、腰を痛める可能性大
●5つの原因とそれぞれの対策を紹介
本書では、慢性腰痛の原因を
?「生活習慣」
?「からだのかたさ」
?「睡眠中の姿勢」
?「脳の勘違い」
?「心の問題」
の５つに分類し、
それぞれのタイプ別に、対策を紹介します。
巻末には、書くだけで腰痛が治る「腰痛ノート（書き込み式）」付き！
何年も治らなかったしぶとい「慢性腰痛」を治すヒントが詰まった一冊です。
はじめに
・「魔法の治療法」などない
・“あなたの腰痛”にも原因が必ずある
・腰痛に苦しむ人をゼロにする
第１章 腰痛が繰り返す理由は必ずある
・今まで治らなかった腰痛にも治療法はある
・体の問題と、脳・心の問題
・脳の不調やストレスが腰痛になる
・痛みは脳にある
・薬の併用も効果的
・あなたの腰痛の原因を突き止めよう
第２章 専門家に聞く！「生活習慣」であなたの「腰痛負債」を返済する
・治らない方法を続けても意味がない
・腰痛になるリスクは一人ひとり異なる
・生活習慣の積み重ねが腰痛の原因となる
・「腰痛負債」が溜まっていませんか？
・食生活…肥満は腰の大きな負担
・糖尿病の人に腰痛が多い
・運動習慣…動かさないことが大きなリスク
・喫煙習慣…タバコが腰を破壊する
・睡眠習慣…寝返りをうてないと腰に負荷がかかる
・入浴習慣…シャワーより湯船に浸かって
・日常の動作…注意すべきポイント
・ぎっくり腰になったら安静に
第３章 専門家に聞く！ 腰痛の敵は「足首の硬さ」にあり？
・慢性腰痛の原因は「腰以外の硬さ」にある
・人の体は関節の連動で動いている
・足首が硬いとなぜ腰が痛くなる？
・ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー
・動くべき関節は動かし、安定すべき部位は安定させる
・腰痛３つのタイプのストレッチ対処法
・腰痛ストレッチの効果的なやり方
第４章 専門家に聞く! 痛みの「理解」で痛みを軽くする
・痛みを具体的に理解できないと、痛みは消えない
・質問によって痛みに注目させる
・「理解による対処法」の次はこの一手
・腰痛を軽減するおすすめのストレッチ
第５章 専門家に聞く！ 慢性腰痛は「脳の不調」に原因がある
・慢性腰痛は「脳の不調」に原因がある
・「痛みに対して脳が過敏になっている」ときの対処法
・「ストレスが体に出る」ときの対処法
・感情コントロールでストレスを解消する
・認知行動療法で腰痛を改善する
・ネガティブな「決めつけ」をポジティブな考えに置き換えてみる
・「コラム法」で感情をコントロールする
・ボトックス療法で筋肉をゆるめる
・今後注目のカンナビジオール（ＣＢＤ）
第６章 専門家に聞く! 腰痛予防には寝返りしやすい商品と環境を整える
・寝るたびに腰が悪くなる？
・寝返りが腰痛を軽減する
・「寝返り力」は高反発寝具でカバー
・体圧分散で腰への負担を和らげる
・良い睡眠と悪い睡眠
・４つの睡眠障害とは
・快眠のために自律神経を整える
・あらゆる刺激のもとを排除する
・寝る前に避けるべき５つのこと
日本腰痛研究開発機構［ニホンヨウツウケンキュウカイハツキコウ］
著・文・その他
秋田護［アキタマモル］
監修
新井康希［アライヤスキ］
監修
塩多雅矢［シオタマサヤ］
監修
河合隆志［カワイタカシ］
監修
宮崎雅樹［ミヤザキマサキ］
監修
目次
第１章 腰痛とサヨナラするための５つの大前提
第２章 整形外科医に聞く！悪い「生活習慣」が腰を蝕む
第３章 トレーナーに聞く！「硬い足首」が腰痛のもと？
第４章 理学療法士に聞く！痛みの「理解」で痛みを軽くする
第５章 痛み専門医に聞く！「脳の不調」が痛みを生み出す
第６章 呼吸器内科医に聞く！睡眠環境で腰は良くも悪くもなる
第７章 実践！「腰痛ノート」で痛みにサヨナラする
感想・レビュー
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masahiro1986
Tatuyuki Suzuki
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