無敵の筋トレ食―栄養で筋肉を仕上げる！

岡田 隆【著】

ポプラ社（2018/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 271p／高さ 19cm
• 商品コード 9784591160985
• NDC分類 780.7
• Cコード C0030

出版社内容情報

著者累計100万部突破。初の食事本。朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ。栄養で筋肉を仕上げる無敵の食べ方。あなたは、毎食、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）を何グラム食べているか、わかりますか？
筋トレ本が著者累計100万部突破。初の食事本。「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ！」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方、食事管理術。

＜内容＞
はじめに　戦略的食事のインパクトは、筋トレを凌駕する
序章　知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか
第１章　無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる
第２章　食べて絞る！　栄養で筋肉を仕上げる食事改革
第３章　筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材
第４章　超実践的！　無敵の筋トレ食
第５章　それでもカラダが変わらない人へ
第６章　食事で変わる筋トレと人生の質

第１のルール［タンパク質摂取］Ｐ＝20グラム以上をキープ
第２のルール［脂質摂取］Ｆ＝10グラム、多くて20グラム
第３のルール［炭水化物摂取］Ｃ＝摂取カロリーの55?65％が目安
「塩抜き」「水抜き」のキャッチーさに惚れるな
私の減量を変えた12グラムの「スーパー大麦」
いまやコンビニは除脂肪食の訓練所である
サラダチキン世代に届け！　サバ缶・ツナ缶のすすめ
鶏むね肉がボディメイクにとって「最強の食材」である所以
バズーカ岡田的 ベスト献立2018
最高なのは、ホッケ、サバなどの焼き魚定食
食べ順は、?食物繊維　?タンパク質　?炭水化物
私が卵、大豆、乳製品に対して積極的でない理由

＜著者＞
岡田 隆（おかだ たかし）
1980年、愛知県出身。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。

日本体育大学 体育学部 准教授／日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）／柔道全日本男子チーム 体力強化部門長／日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員／理学療法士／スポーツトレーナー／ボディビルダー／骨格筋評論家（バズーカ岡田）

『除脂肪メソッド ハンディ版』（ベースボール・マガジン社）、『2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。

岡田　隆［オカダタカシ］
著・文・その他

内容説明

朝・昼・晩の食事は、１日３回分の筋トレだ！ダイエッターから中上級者まで、無理なく続く食事管理術。

目次

序章　知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか
第１章　無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる
第２章　食べて絞る！栄養で筋肉を仕上げる食事改革
第３章　筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材
第４章　超実践的！無敵の筋トレ食
第５章　それでもカラダが変わらない人へ
第６章　食事で変わる筋トレと人生の質

著者等紹介

岡田隆［オカダタカシ］
日本体育大学体育学部准教授／日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）／柔道全日本男子チーム体力強化部門長／日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員／理学療法士／スポーツトレーナー／ボディビルダー／骨格筋評論家（バズーカ岡田）。１９８０年、愛知県出身。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。総合病院、整形外科クリニックに勤務後、２００７年４月より医療従事者、トレーニング指導者、アスレティックトレーナーの養成大学に着任。２０１６年４月より日本体育大学体育学部准教授に着任し、現在に至る。日本オリンピック委員会科学サポート部門、柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務めており、２０１６年リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇にも貢献。また、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として２０１４年ボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープンボディビル選手権大会７０キロ級で優勝。２０１６年には日本社会人ボディビル選手権大会を制し、日本選手権大会に２０１６年、２０１７年と連続出場している。骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか！？ＴＶ』（フジテレビ系）をはじめとしたテレビ、雑誌など多くのメディアで活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[ゆいまある]

筋トレするぞ！と鼻息荒く購入。脳にいい食事とか腸活とか美肌とかには触れてきたが、ボディメイクに関しては無知であった。カラダだけでなく言葉のキレもいい著者で、大変役に立つ本だった。役に立ったのは身体作りには膨大な量の蛋白質が必要だという情報ではなく、肉も魚も卵もブロッコリーもあんまり好きではないし、身体ではなく言葉を使って暮らしている私がそこまで本気で筋トレに挑むべきかどうか冷静になれたこと。筋トレが道であるなら、精神療法も道である。この本には生き様は様々で、全てにおいてバランスが大切であると書いてある。

2022/05/25

[ぴえろ]

戦略的な食事は筋トレを凌駕する！とても分かりやすい筋肉のための食事本。考えて食べる炭水化物は太らない。不要な脂は抜いていこう。PFCのバランスが大事。中盤は著者のボディビルダーとしての食遍歴、後半はより競技者向け？と思う内容が多かったので、ダイエット&軽く筋トレぐらいの自分にとっては濃すぎる内容だったかな。

2020/09/18

[たまきら]

以前著者をスポーツバラエティで見て、キレッキレのコメントに夫婦でおなかを抱えて笑いました。この本も笑いっぱなし。サラダチキンの台頭に感激し、「日本国民全員が仕上がっていく…」という表現にむせるほど笑いました。ボディビルをはじめとする筋肉増強が目標のダイエットですが、しかし筋肉のために食べてる感が最高に笑えます。味なし飯、自分が20代のころは主流だったな～（遠い目）。

2021/07/28

[NICKNAME]

昨日の午後本屋で見つけ早速読み出して一気に読み終えた。この著者はボディービル大会に出るレベルの人で、かなり具体的に食事に関する色々な事が書いてあって基本的なところで参考になった。ただこの著者独自の考え方や合った方法であって必ずしも全て自分にとって使えるものではないし、著者も勿論押し付けていない。著者の几帳面でストイックでありながらも試行錯誤し柔軟性も取り入れようとするスタンスにとても好感が持てた。

2018/12/16

[Speyside]

岡田先生固め読み第二弾。筋肉をつけるための食事法について「鶏むね肉を摂取」から一歩進んだノウハウをまとめた本。スーパー大麦、サバ缶等のおすすめ食材情報だけでなく、タイミング、咀嚼やストレッチの重要性（よく噛んで食べると食事誘発性熱産生が高まって痩せる。絞りたい場所をストレッチすると血流が良くなり、除脂肪効率が上がる）など参考になった。私が少し変わった感性の人に惹かれるというのもあるのだが、鶏→牛→魚と年単位で食べる肉を替えてみたり、海外で野犬に狙われながらもジムに通ったりと、振り切れた行動力が面白すぎる。

2021/06/04