青春新書プレイブックス ５０代で自分史上最高の身体になる自重筋トレ

比嘉 一雄【著】

青春出版社（2019/01発売）

• サイズ 新書判／ページ数 219p／高さ 18cm
• 商品コード 9784413211260
• NDC分類 780.7
• Cコード C0275

出版社内容情報

腕立て、腹筋、スクワットの「ＢＩＧ３」を１日５分するだけでＯＫ。これまで何度も挫折してきた人でも続けられる方法を紹介。「太ももが細くなってきた」「スーツ姿がきまらない」「なんだか身体が小さくなったような……」。50代になると、筋肉は急に減り始めます。引き返せなくなる前に、効果的な運動で将来のための“貯筋”が必要です。忙しくてトレーニングの時間がないという人でも腕立て、腹筋、スクワットの「ＢＩＧ３」を１日５分するだけでＯＫ。また、これまで何度も挫折してきた人でも続けられる方法、考え方を紹介。筋トレですべての生活習慣病を遠ざけ、気持ちと身体を整えましょう。

比嘉一雄［ヒガカズオ］
著・文・その他

内容説明

スクワット、腹筋、腕立てのＢＩＧ３が必ず続く。「１日５分」でゆるんだ身体がみるみる変わる！

目次

はじめに　シンプルだから身体が変わる、続けられる！（「１日５分」で身体は驚くほど変わる；結局、ベーシックなトレーニングほど信頼できる理由　ほか）
１章　５０歳が「筋トレ適齢期」であるこれだけの理由（老化へ向かうか、若さを維持するかは５０歳が分かれ道；なぜダイエットには筋トレが不可欠なのか　ほか）
２章　理想の身体を手に入れる！ボディメイクの新常識（「ＢＩＧ３」で実現する超効率的な筋肉づくり；最短で最大の効果を得る自重トレの実践メソッド　ほか）
３章　「脚、胸、腹」から攻める！王道の「ＢＩＧ３」に挑戦（ＢＩＧ３の筋トレで全身の筋肉が目覚める！；ＢＩＧ３―その１　スクワット　ほか）
４章　最速で筋肉が育つ「食べ方」の新常識（ボディメイクは「食事７割・筋トレ３割」；いつ、何を食べるかを常に意識しよう　ほか）

著者等紹介

比嘉一雄［ヒガカズオ］
ＣＡＬＡＤＡ　ＬＡＢ代表取締役。１９８３年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントのダイエットを成功に導いた。夢は世の中から１０トンの脂肪を消滅させること。ミッションは世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。月間２００本以上のパーソナルセッションをこなしながら、さまざまな執筆活動やセミナー活動を行う（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[とも]

図書館本　スクワット　腹筋　腕立て伏せ 明日から4時にできたら　　いいなぁ

2020/10/13

[spike]

本をいただいたので一気に読んでみた。それぞれのメニューも役に立つけれど、糖質の使い方は少し目ウロコ。プロテインはやはりだいぶ推してきますね。

2022/01/08

[つな]

BIG3（スクワット、腕立て伏せ、腹筋）を毎日交互に行うか、3日に一度まとめて○3セットで最初のセットの回数を一番多く○限界まで負荷をかけた最後の一回が効く○午後4時か食後2時間後が効く

2021/02/27

[Tomomi]

てっきり筋トレの写真がどっちゃり載っているタイプの本かと思ったら単行本サイズで理論をたっぷり書いていて、かつ「これだけでいいよっ」という自重筋トレとしてスクワットなど簡単な運動を紹介している。できそう。

2023/05/18

[Koji]

限界を感じてからの攻めが大切と言われても翌日以降のことを考えると限界までは攻められない。 分かっているのだけどね。 あと、サプリ系はお勧めされてもなんか抵抗がある。

2023/03/28