出版社内容情報
精神科医が実践してきた、あなたの考えや行動の選択肢を増やす
「60のセルフケア」。
あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそ実践したい、今日からできる「自分をケアする60のワーク」をあますことなく公開！
イラストは『大家さんと僕』『ボケ日和』の矢部太郎氏。
【内容】
心配性の脳を手なずける、考え方の癖に気づく、未来の不安を手放す、思い込みから自由になる……しんどさを手放し、ラクに生きることができるようになるための具体的な方法を、「精神科医自身が実際に行なってきた自分ケア」＋「認知行動療法に基づく実践的セルフケアのワーク」＋「それでもダメな時のためのSOSの出し方・逃げる方法」の3つの観点からわかりやすく解説。「今のままの自分を守る方法」を一緒に探す本。
巻末に、アメリカの心理学者が軍人の心のケアのために開発したCrisis Response Plan（CRP）を日本人向けにアレンジしたPCOP（ピーコップ）をベースにしたオリジナルのワークも掲載。
内容説明
あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。
目次
Ｐｒｏｌｏｇｕｅ 「自分をケアする」と決意する
１ 不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法；考え方の癖に気づいて手放そう；今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）
２ 「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける；自分の評価を他人に委ねない；自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう；イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい；あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない；もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）
３ 行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ；イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！；ポジティブ思考は一日にしてならず；日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」；ほんのすこしの環境をガラリと変える；「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）
４ 助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち；専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく；「心のお助けノート」があなたを救う）
著者等紹介
増田史［マスダフミ］
精神科専門医、医学博士。２０１０年に滋賀医科大学医学部を卒業、大学院時代から徐々にうつ状態となり、精神科を受診。適応障害と診断される。休職やカウンセリングで少しずつ回復し、今も回復途上。２０２１年より滋賀医科大学精神科助教。児童思春期分野を中心とした臨床を行なうほか、神経発達症の感覚特性に関する研究などに取り組んでいる。２児の母であり、常に疲労感がある。児の長期休み中には特に顕著となる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
Humbaba
タカ
su-to
シュウヘイ
必殺！パート仕事人
