不安で押しつぶされそうな時の「瞬間呼吸法」

響 怜於奈【著】

徳間書店（2013/03発売）

• サイズ B6判／ページ数 205p／高さ 19cm
• 商品コード 9784198635800
• NDC分類 498.3
• Cコード C0011

内容説明

無意識にやっている呼吸にちょっと意識を向けるだけで、日々の不安は、驚くほど解消されていきます。心理学・脳生理学の知見にもとづいたまったく新しい「科学的呼吸」の技術を徹底伝授。

目次

第１章　なぜ呼吸を変えると心が軽くなるのか？―呼吸のメリットを知ろう（あなたは普段どんな呼吸をしていますか？；「生きるための呼吸」と「よりよく生きるための呼吸」　ほか）
第２章　「吐く」を意識すれば呼吸は劇的によくなる―基本の呼吸を身につけよう（押さえておきたい呼吸の基本３パターン；すべての呼吸法に共通する６つの基本ルール　ほか）
第３章　困った時の頼もしい味方！ＴＰＯ呼吸法―応用の呼吸を身につけよう（朝起きたけど、やっぱり会社に行きたくない…１日のやる気を一瞬で呼び覚ます「起床呼吸」；山積みの仕事を思うと、とてもユーウツ…歩きながら一瞬で前向きになれる「ウォーキング呼吸」　ほか）
第４章　ポジティブな自分を作る！「プチ瞑想」のススメ―呼吸をもっと深めよう（そもそも「瞑想」ってなんですか？；こんなに簡単！響式プチ瞑想のポイント　ほか）
第５章　あらゆる「？」にお答えします！理解が深まるＱ＆Ａ―呼吸にもっと親しもう（「不安」ってそもそも、どんなものですか？；呼吸法をするのに最適な時間帯はありますか？　ほか）

著者等紹介

響怜於奈［ヒビキレオナ］
京都府出身。心理学博士、名誉生理学博士（健康科学）。１９７６年同志社大学文学部卒業（教育心理学）。大学時代より、社会心理学者・南博一橋大学教授に師事し、精神分析と交流分析を学ぶ。ＰＢＩ研究所を経て上京。慶應義塾大学文学部で美学を学ぶかたわら、心療内科の世界的権威・池見酉次郎九州大学名誉教授に師事。心身医学や脳生理学をふまえたセルフコントロールの共同研究で科学者デビュー。専門はストレス心理学、脳科学、健康行動科学、心身医学、アンチエイジング心理学。響怜於奈研究室主宰。心理学作家でもある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[angelooo7]

口は呼吸する器官ではない吸うときは鼻が基本。色々な呼吸法が紹介されている。とりあえず、細かいことは気にせず深い呼吸を意識していきたい。

2015/01/05

[Y子]

なぜ呼吸法がいいのか詳しくのっていてよかった。問題に対しての呼吸の仕方も沢山のっていたし、その時の体や脳の状態が分かってよかった。あとがきで、心のざわめきを感じたら直ぐに行いましょうとあり、きめ細かく説明してくれていると思った。不安と恐怖の違いも分かってよかった。

2013/09/22

[アイ]

朝昼晩、不安な時、通勤時、昼休憩のときなどにできる具体的な呼吸法が掲載されており、すぐに実践できるところがよかった。

2013/06/18

[ろくしたん]

ﾊﾟﾆｯｸ症状や不安症対策として。呼吸でセロトニンが出る話。自律神経「逆コントロール」など。

2023/01/21

[ティーゼル]

表紙買い。が、買ってよかった。いろんな場面での呼吸法がわかりやすく書いてある。歩きながらの呼吸法を実践中。気分が上がってくる。

2014/04/15