腹筋スーパーバイブル１０１

中野 ジェームズ修一【著】

講談社（2015/03発売）

• サイズ A5判／ページ数 159p／高さ 21cm
• 商品コード 9784062194112
• NDC分類 780.7
• Cコード C2075

出版社内容情報

凹ませる！　割る！　強度別「効く」腹筋だけ１０１バリエーション青山学院大学駅伝チームも指導する
フィジカルトレーナーが教える
「体が変わる」自宅腹筋トレメソッド

運動パフォーマンスアップを目指す人から筋トレ愛好家まで、腹筋は欠かせない基本トレーニングです。ただ、ひとくちに「腹筋」といっても、お腹の筋肉は腹直筋、腹斜筋、腹横筋という複数の部位から構成されており、目的によって効かせたいポイントや必要な強度は異なってきます。
また、「お腹を凹ませたい」と思う人が、ただやみくもに古典的な腹筋運動（シットアップ）に取り組んでも、決してお腹は凹みません。その人のレベルによって、目的によって、間違った方法では意味がないばかりか、体の故障につながってしまいます。
そこで自宅でできる数々の腹筋トレの方法を体系化。10１バリエーションもの腹筋メソッドをレベル別に紹介し、達成していく喜びが感じられる１冊に。巻末に目的別の腹筋トレメニューも。「予約３年待ち」のトレーナーによるパーソナルトレーニングを受けている感覚で取り組める「腹筋の教科書」です。

１．腹筋の基本
なぜお腹は出てしまうのか／腹筋の構造を知る
／本書でお腹が凹む理由／腹筋トレーニングＱ＆Ａ／自宅トレを始める前に
２．腹筋トレ１０１
ＬＥＶＥＬ１／ＬＥＶＥＬ２／ＬＥＶＥＬ３／ＬＥＶＥＬ４／ＬＥＶＥＬ５
３．ストレッチafter腹筋トレ
４．目的別３ヵ月メニュー
凹ませる／凹ませる＋割る／腰痛改善
コラム：お腹を凹ませる食事


中野 ジェームズ 修一［ナカノ ジェームズ シュウイチ］
著・文・その他

内容説明

トップアスリートのパーソナルトレーナーが教える、「体が変わる」自宅腹筋トレメソッド。強度別「効く」腹筋トレだけ１０１バリエーション！

目次

１　腹筋の基本（なぜお腹は出てしまうのか？；腹筋の構造を知る　ほか）
２　腹筋トレ１０１（クランチ　ｗｉｔｈ　ウォール１；ニータッチクランチ　ほか）
３　ストレッチ　ａｆｔｅｒ　腹筋トレ（筋トレ後、ストレッチが必要な理由；ストレッチ　ほか）
４　目的別３ヵ月メニュー（凹ませる；凹ませる＋割る　ほか）

著者等紹介

中野ジェームズ修一［ナカノジェームズシュウイチ］
フィジカルトレーナー／フィットネスモチベーター。２０１４年より青山学院大学長距離ブロックのトレーナーとして、体幹・フィジカルの強化指導を行っている。アディダス契約アドバイザリー／米国スポーツ医学会認定ヘルスフィットネススペシャリスト／（有）スポーツモチベーションチーフテクニカルオフィサー（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[GAKU]

腹筋のトレーニングのみ載っている。しかも腹筋と言っても、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、各部位ごとのトレーニング方法が、初級から上級の５段階レベルで約１００種類も！自分の鍛えたい部位をレベルに応じてトレーニング出来ます。しかも殆どが自重を利用した、自宅でも出来るようなものばかり。今まで腹直筋しかトレーニングしていなかったので、腹斜筋、腹横筋の初級レベルを自宅でトライしてみました。初級レベルでも結構キツいです。これに基づいてきっちりトレーニングすれば、バキバキに割れた腹筋も夢ではない！？

2017/08/03

[しょうご]

これだけたくさんの種類の腹筋運動が載っていると見ているだけでも面白かった。仕事の参考になりそうで良かった。お腹を凹ませたければ有酸素運動も大切です。

2016/04/03