50代からの不調を解消！ 医師が教える美腸レッスン

著者名：吉汲祐加子【著】

幻冬舎メディアコンサルティング（2026/04/21 配信開始予定）

• ISBN：9784344693906

内容説明

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肌荒れ、便秘、倦怠感、不眠、イライラ……
その不調、年齢ではなく“腸”が原因かも？

腸内環境と不調の関係をひもとき、
体と心を整えるための実践法を分かりやすく紹介

「年齢のせい」「更年期だから仕方ない」――。
そう思ってあきらめていた不調が、腸を整えることで変わりはじめたら？
本書は、延べ5万件の内視鏡検査を行ってきた女性消化器内科医が、臨床の現場で見いだした“腸と不調のリアルな関係”をもとに、体と心を整える方法を解説する一冊です。
著者のもとには、肌荒れや便秘、不眠、慢性的な疲労感など、原因のはっきりしない不調に悩む患者が日々訪れます。 その多くが、腸の状態を整えることで、少しずつ本来の元気を取り戻していきました。 「腸を診れば、体の声が聞こえてくる」。そう語る著者が、これまでの診療経験を通じてたどり着いたのが、「美腸こそが不調改善のカギ」という確信です。
本書では、腸と不調のつながりを、専門医ならではの視点で分かりやすく解き明かしながら、自己流ではない“正しい腸活”の方法を具体的に紹介します。 腸と脳・皮膚の関係（脳腸皮膚相関）や、リーキーガット症候群、SIBOといった注目のテーマも取り上げ、食事・生活習慣・検査の受け方まで、すぐに実践できるアドバイスを丁寧に解説しています。
「何をしてもよくならない」と感じている不調の根本にある“腸”と向き合い、体と心を内側から整えるための確かな道しるべとなってくれる一冊です。

目次

はじめに
［LESSON１］
肌荒れ、便秘、倦怠感……
50代からの不調の原因について知る
何かしらの不調を抱えやすい50代女性
不調の原因の大半は「更年期」
① 皮膚・分泌系（肌荒れ、ドライアイなど）
② 運動器官系（肩こり、腰痛、関節痛など）
③ 消化器系（吐き気、便秘・下痢、胸やけなど）
④ 血管運動神経系（動悸・息切れ、ほてり、ホットフラッシュなど）
⑤ 精神神経系（頭痛や不眠、不安感など）
更年期障害も原因となる尿失禁
更年期と密接な関係がある「幸せホルモン」も腸で生成
美腸が不調を治すカギとなる!?
［LESSON２］
腸を整えれば不調はなくなる！
消化・吸収・排泄だけじゃない腸の役割を学ぶ
「第二の脳」と呼ばれる腸と身体の不調の関係
膨大な数の細菌が棲む長くて“広い”腸
腸への理解を深める〈大腸〉
腸への理解を深める〈小腸〉
多くの人が腸について誤解をしている！
特に注目されている腸内細菌の働きとは
腸の穴から異物が漏れるリーキーガットとは？
腸を通過しないはずの異物が体内に侵入する病気
リーキーガット症候群・腸漏れはなぜ起こるか
タイトジャンクションを緩めてしまう原因とは？
リーキーガット症候群・腸漏れの検査と診断
リーキーガット症候群・腸漏れの予防と治療方法
「遅延型」食物アレルギーとは？
数時間～数日前に食べたものが原因となって起きる食物アレルギー
新しいおなかの病気・ＳＩＢＯとは？
放っておくとさまざまなリスクが心配なＳＩＢＯ
ＳＩＢＯが起きる原因とその症状
腸活や菌活が逆効果になることも!?
ＳＩＢＯの治療法・ 低ＦＯＤＭＡＰ
ストレスで悪化する過敏性腸症候群（ＩＢＳ）
腸と脳の相互作用が症状を引き起こす要因に
難病に指定されている潰瘍性大腸炎
治療方法が確立していない国の指定難病
現在日本で最も罹患数の多い大腸がん
［LESSON３］
腸への理解をさらに深める！
脳×腸×皮膚 ―――― 腸の不調は脳や皮膚にも影響を及ぼす
脳でストレスを感知すると腸へ刺激が伝わる
腸が好調だと肌も美しくなる
私たちを守ってくれている肌フローラ
まだ解明途上の脳と皮膚の関係
腸・脳・皮膚はそれぞれ密接に関係している
90年も前に提唱されていた脳腸皮膚相関
異物から私たちを守ってくれている腸管バリア
脳腸皮膚相関を整える腸内細菌由来の代謝産物にも注目！
細胞を元気にする物質・ポリアミンとは？
炎症やトラブルはまず診察を受けて
大腸がんの要因の一つ「コリバクチン毒素」とは？
［LESSON４］
美腸は生活習慣からつくる！
腸内環境を整え不調を改善する「食事」と「睡眠」
絶妙なバランスを保つ３種類の腸内細菌
悪玉菌が優勢だと日和見菌も悪い菌に！
腸内環境を整える食事とはどんな食事？
大腸の腸内細菌で初めて代謝される食物繊維
発酵性食物繊維の短鎖脂肪酸が腸活のカギ！
短鎖脂肪酸を意識した腸活の効果は大きい
水溶性食物繊維の急な過剰摂取は腸への負担大
グルテンフリーについての正しい情報とは
ＮＣＧＳの症状とは
ＮＣＧＳとほかのグルテン関連疾患との違い
グルテンフリー流行の陰で問題となる理解不足
グルテンフリー食のすすめ、和食文化と地中海食がヒント
ＳＩＢＯの原因を探る低FODMAP食
睡眠の質を上げれば腸の調子も上がる
ストレスや疲れを解消することも大切
全身の健康を左右する腸内細菌
運動やクリニックでの治療も有効な手段
［LESSON５］
腸内環境の乱れの原因を突き止める！
検査で特定し、状態に合った治療で立て直す
大腸の状態をしっかり観察できる内視鏡検査
ポリープやがんはこうして切除する
自分の腸内フローラの様子を知る検査
検便をして細菌を調べる腸内細菌培養検査
腸の中の出血を調べる便潜血検査
リーキーガットは遅発性食物アレルギー検査で分かる
検査でアレルゲンを必ずしも特定できない!?
専用機器と大量の温水を用いる腸内洗浄
腸内細菌の研究の進化によって治療法が確立
尿失禁・便失禁・おなら（ガス失禁）治療に効果的な「肛門ハイフ（ＨＩＦＵ）」とは？
食事や生活習慣など普段のセルフケアも大切
幅広い分野で有効性が注目されるプラセンタ注射
さまざまな症状に有効な点滴療法
検査を受ける医療機関を探すときの注意点
治療の幅を広げる自由診療
自由診療は安全性をしっかり確認することが重要
おわりに