元幹部自衛官が教える メンタルが壊れない23の習慣

著者名：わび【著者】/精神科医Tomy【解説】

朝日新聞出版（2026/01発売）

• ISBN：9784022521224

内容説明

メンタルブレイクでダウン→「鋼のメンタル」と呼ばれるまでになった元幹部自衛官が
実際に行っているルーティンを23個紹介！

毎日実践していることから
週～月単位でやっていること
月～年単位で行っていることと
３つの周期に分けて紹介します

Xフォロワー19.5万人のわび氏（@Japanese_hare）が教える
心の強度を上げるルーティン

SNSやテレビでも活躍中の
精神科医Tomy氏（@PdoctorTomy）による解説コメントつき！

【内容紹介】
・「勝ち確」ルーティンで1日を始めよう
・お手軽ミッションで充実度を上げる
・朝の15分で思考の自由を手に入れる
・「1～2秒でできる」コスパ、タイパ最強のルーティン
・戦略的カフェタイムのすすめ
・時々「離れる」を意識しよう
・セーブポイントで仕事モード解除
・時空を彷徨う意識を今に持ってくる
・趣味た推し活でいつもの自分を取り戻す
・睡眠は命

・週の始めは自分のご機嫌とりから
・メンタルを守る小さな達成感の育て方
・心身の防護壁をつくるルーティン
・神仏とのご縁を重ねよう
・RPG風の街散歩で停滞感を打破
・幸運をお迎えする準備をしておこう
・週一の唐揚げでセルフチェック
・アタマとココロを整理整頓する方法

・プチ隠居でソーシャルバッテリー回復
・ヤバくなる前に避難準備をしておく
・良いモノが良い人格を形成する
・「会いたい人巡り」で人生迷子から脱出
・原点が虚無を薙ぎ払う