内容説明
セルフケアは「一人で頑張る」ものではありません。日常のストレスに気づき、心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につける一冊です。こんな人におすすめ：寝る前も勉強や仕事が気になってリラックスできない／休むと自分を甘やかしているようで罪悪感がある／人に迷惑をかけるのが怖くてＳＯＳを出せない／みんなはもっと頑張っているのに……と落ち込む 【目次】第I部 自分にやさしく気づきを向ける／第１章 ストレスに気づいて観察する／第２章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／第II部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章 孤立せずに人とつながることの重要性／第４章 サポート資源を確認したり調べたりする／第５章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／第III部 「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章 安心安全を自分に与える／第７章 中核的感情欲求に気づいて、満たす／第８章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する
目次
まえがき──自分にやさしくすることがなぜ必要なのか／第Ｉ部 自分にやさしく気づきを向ける／第１章 ストレスに気づいて観察する／１ ストレッサーに気づく／２ ストレス反応に気づいて外在化する／３ セルフモニタリングがなぜ不可欠なのか／４ とはいえ外在化を続けるのはけっこう面倒／５ ストレス以外もセルフモニタリングしてみよう／第２章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／１ 「自分」を二人に分けてみる／２ 「チャイルド」が感じるストレス反応を「ヘルシーさん」が受容する／３ 「ヘルシーさん」が「チャイルド」を、共感し、承認し、ケアする／●第Ｉ部の参考文献／第II部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章 孤立せずに人とつながることの重要性／１ 孤立は大きなストレッサー／２ サポート資源の重要性／３ とはいえ自分の好みを大切に／４ 人権が守られることが大前提／第４章 サポート資源を確認したり調べたりする／１ サポート資源をかき集めよう／２ 自分だけのユニークなサポート資源を探してみよう／第５章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／１ サポートネットワークを作ってみよう／２ サポートネットワークを積極的に活用しよう／●第II部の参考文献／第III部 「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章 安心安全を自分に与える／１ なぜ安心安全が必要か／２ 安全な環境を確保する／３ 身体をケアすることがまずは安心安全につながる／４ 安心安全なイメージや言葉／５ 安心安全な行動やグッズ／６ トラウマのケア／第７章 中核的感情欲求に気づいて、満たす／１ 中核的感情欲求とは／２ 「愛してもらいたい」──第一の中核的感情欲求／３ 「上手にやりたい」──第二の中核的感情欲求／４ 「自分ファーストで！」──第三の中核的感情欲求／５ 「自由に遊びたい」──第四の中核的感情欲求／６ 「自律したい」──第五の中核的感情欲求／第８章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する／１ セルフ・コンパッションとは／２ 困難や悲しみのなかに「共通の人間性」を見出す／●第III部の参考文献／あとがき──共に、自分にやさしくする生き方を実践し、自分たちにやさしい社会を作り、平和な世界をつくっていきましょう
