ちくまプリマー新書 自分にやさしくする生き方

著者名：伊藤絵美【著者】

筑摩書房（2025/03発売）

• ISBN：9784480685155

内容説明

セルフケアは「一人で頑張る」ものではありません。日常のストレスに気づき、心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につける一冊です。こんな人におすすめ：寝る前も勉強や仕事が気になってリラックスできない／休むと自分を甘やかしているようで罪悪感がある／人に迷惑をかけるのが怖くてＳＯＳを出せない／みんなはもっと頑張っているのに……と落ち込む　【目次】第I部 自分にやさしく気づきを向ける／第１章 ストレスに気づいて観察する／第２章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／第II部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章 孤立せずに人とつながることの重要性／第４章 サポート資源を確認したり調べたりする／第５章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／第III部 「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章 安心安全を自分に与える／第７章 中核的感情欲求に気づいて、満たす／第８章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する

目次

まえがき──自分にやさしくすることがなぜ必要なのか／第Ｉ部　自分にやさしく気づきを向ける／第１章　ストレスに気づいて観察する／１　ストレッサーに気づく／２　ストレス反応に気づいて外在化する／３　セルフモニタリングがなぜ不可欠なのか／４　とはいえ外在化を続けるのはけっこう面倒／５　ストレス以外もセルフモニタリングしてみよう／第２章　ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／１　「自分」を二人に分けてみる／２　「チャイルド」が感じるストレス反応を「ヘルシーさん」が受容する／３　「ヘルシーさん」が「チャイルド」を、共感し、承認し、ケアする／●第Ｉ部の参考文献／第II部　周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章　孤立せずに人とつながることの重要性／１　孤立は大きなストレッサー／２　サポート資源の重要性／３　とはいえ自分の好みを大切に／４　人権が守られることが大前提／第４章　サポート資源を確認したり調べたりする／１　サポート資源をかき集めよう／２　自分だけのユニークなサポート資源を探してみよう／第５章　サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／１　サポートネットワークを作ってみよう／２　サポートネットワークを積極的に活用しよう／●第II部の参考文献／第III部　「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章　安心安全を自分に与える／１　なぜ安心安全が必要か／２　安全な環境を確保する／３　身体をケアすることがまずは安心安全につながる／４　安心安全なイメージや言葉／５　安心安全な行動やグッズ／６　トラウマのケア／第７章　中核的感情欲求に気づいて、満たす／１　中核的感情欲求とは／２　「愛してもらいたい」──第一の中核的感情欲求／３　「上手にやりたい」──第二の中核的感情欲求／４　「自分ファーストで！」──第三の中核的感情欲求／５　「自由に遊びたい」──第四の中核的感情欲求／６　「自律したい」──第五の中核的感情欲求／第８章　セルフ・コンパッションを理解し、実践する／１　セルフ・コンパッションとは／２　困難や悲しみのなかに「共通の人間性」を見出す／●第III部の参考文献／あとがき──共に、自分にやさしくする生き方を実践し、自分たちにやさしい社会を作り、平和な世界をつくっていきましょう

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[kuukazoo]

この本の「自分にやさしく」というのはストレスのコントロールなのかと思う。「自分にやさしくする」が大事とわかってても具体的にどうするのかわからない時、自分の「内なるチャイルド」を設定・擬人化してケアするのは有効なのかもしれないが、著者による自身の実例は正直ドン引きだった（まぁ若者向けの本というのもあるが）。読み進めるうちこれはテクニックにすぎないとわかってきたので興味を持てた。この本で取り上げられているスキーマ療法についても少し追ってみようと思う。ちなみに著者は認知行動療法の第一人者。

2025/03/23

[読書一郎]

臨床心理士の著者が「自分自身をいたわり、やさしくする方法」を教えてくれる本です。「内なる子ども」の声に耳を傾け、がんばりすぎず、甘やかしてあげること。他者を好きになるには、まずは自分自身を好きにならないといけないのでしょうね。著者の経験に裏打ちされたよい本だと思います。

2025/04/07

[井の中の蛙]

とても良かった。人間にやさしい生き方を臨床心理学的観点から提案する本である。読んでいて、ふとスピノザの『エチカ』が思い出された。「真に有徳的に働くとは、我々においては、理性の導きに従って行動し、生活し、自己の有を維持する（この三つは同じことを意味する）こと、しかもそれを自己の利益を求める原理に基づいてすること、にほかならない。」（第四部　定理二四）と同じメッセージを感じとった。他にも、「ヘルシーさん」=理性、「チャイルド」=感情とも解釈できる。そう考えると、スキーマ療法の核にCBTがあるのにも納得した。

2025/09/09

[Kooheysan]

最近いろいろ精神的に大変そうだなと思っていた人に、半ば衝動的に購入して手渡してみた本です。幸いにも、読後の感想がよかったらしく、その人から読むように言われて目を通しました。自分に厳しいこと、人に頼らないこと（間違った意味の「自立」）を何となく是とする世の中ですが、まずは自分に優しくすること、そのためにできる具体的実践のヒントがたくさん載っています。自分に優しくできることが、周りの人にも本当に優しくできることにつながるのだと思います。

2025/05/25

[rie]

生きている人間以外にも支えとなる資源があること、そして苦しみの中に共通する人間性を見いだせること――この二つを認識するだけでも、絶望せずに生きていけるのではないかと感じられた。