扶桑社ＢＯＯＫＳ ミドルエイジからの“がんばりすぎない”ランニング

著者名：中野ジェームズ修一

扶桑社（2023/09発売）

• ISBN：9784594095093

内容説明

注）若い頃のままの走り方でいいわけない！
40・50歳からのランニングは
まったくべつものです

　本書ではミドルエイジの人にとって、いかにランニングが価値があり、健康効果があるものなのかといったことを紹介していきます。ダイエットはもちろん、脳の活性化や生活習慣病予防、アンチエイジングなどなど。
　ミドルエイジの人がランニングを始めるとき、何に注意して、どんなケアをするべきなのか、そしてトラブルが起こったときにはどう対処するべきなのか。それらを、フィジカルトレーナーの第一人者である著者が論理的かつわかりやすくお伝えします。
　また、「がんばりすぎない」ことがこの本においてはとても大切になってきますので、頭においておいてください。
　読み終えたころには、今以上にランニングをしたくなり、ランニングが好きになり、ランニングと出会えたことに喜びを感じてもらえるはずです。

（「目次」より）
１章　“がんばりすぎない”ランニングのはじめかた
２章　いちばんの不安”痛み”を遠ざける
３章　効果が何倍にもなるストレッチと筋トレでミドランＢＯＤＹへ
４章　体の温度と水分をコントロール　脱水症＆尿もれとサヨナラ
５章　脳と体のアンチエイジング　走って老いをはねかえす
６章　ランニングだけは自分をあまやかしていいマインド
あなたはどんなミドルエイジランナーを目指す？　現役ランナーさんインタビュー

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[GAKU]

10年ほど前から早朝に週4日、5ｋｍ程のジョギングとストレッチを続けています。題名の通りこれからジョギングを始めようと考えている、ミドルエイジの方には参考になるのではないでしょうか。手軽に出来るスポーツとして、ジョギングは最適だと思います。

2023/11/18

[Tenouji]

健康維持という意味で、トレーニングのどこにバランス点を置いたら良いのか、非常によくわかる内容。10kmを楽に走れる体力。それでも月間走行距離は100kmぐらいになるのか。現在だと、ちょっと練習量が低いので、もう少し上げたいかな。

2024/05/13

[ねこまんま LEVEL2]

基本的なことの中でも重要だと感じた事として、休養をしっかり取る。栄養をしっかり摂る。無理をしない。3点は根幹だと。睡眠はめちゃくちゃ大事。夜走ると質の高い睡眠ができます。ほんとに、よ。

2025/09/05

[ハイちん]

ミドルエイジではないのだが、もうすぐミドルエイジなのでもういいかと思って買った（すさまじくいいわけっぽいですね……ミドルエイジなの認めたほうが潔よいか）。３年ぶりくらいにランニングを再開したのですが、まったく走れない体になっていた。１０キロを週３くらいで走れていたのに今では１キロも走れない。デスクワークで体重が増え筋力が落ちた。筋力の柔軟性も失われた。この本には無理なく走る方法と筋力トレーニング方法、およびストレッチの方法が網羅的に記載されていたので、読みながらしばらくリハビリにいそしもうと思う。

2024/05/27

[としき]

50歳を区切りにはじめたランニング！続けるコツはやっぱりタイトル通り頑張りすぎないことかな？朝陽を浴びるために！美味しくご飯をたべるために！時にはラン友とくだらないおしゃべりをするために走る。寒さに震えながら、厳しい日差しに耐えながら、それでも走り終えた後の爽快感と達成感は何物にも変えられない。ただ還暦も過ぎ、いよいよ年金受給者となる年を迎えると、走り方も変えていかなければならない。タイムや走行距離ばかり気にするのではなく、如何に楽しく走れるか！そこを極めるには、やっぱりがんばりすぎない！が大事になる。

2024/02/20