ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズ - 気がつけば、また同じこと考えてる・・・

著者名：武藤崇

主婦の友社（書籍）（2023/07発売）

• ISBN：9784074552788

内容説明

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マインドフルネスのその先へ。ストレスを激減させ、やりたいことができる新しい心理療法。自分でできるエクササイズ満載！

■日本初、自分でできるACTエクササイズの本！
■ACT理論をすぐ実践できるよう、世界一やさしく紹介

〇本書の目次より
はじめに　「最新の心理療法ＡＣＴで、あなたの人生をあなたのものに」　　
PART１　私の悩みは　私の心が　作っていた　　
　私たちをしばるのは、私自身が生み出した言葉　　
　思い込み１　人は幸せであるべきだ。幸せでないのは自分の責任　
　思い込み２　人は、自分の心の声に従って生きるべきだ。心の声こそ、私自身　
　思い込み３　ネガティブ思考はやめて、ポジティブに考えなくちゃ　
　思い込み４　問題の原因は自分にある。欠点に気づいたら直さなくちゃ　
　思い込み５　感情や不安をコントロールできないのは、本人の責任です　
　思い込み６　不愉快な思考や感情から逃げること、フタをすることも大事　

PART２　マインドに囚われず生きるために！よくわかるACT講座　　
しなやかな心を育てる新しい心理療法がＡＣＴです　
１　脱フュージョン　　あなたの「マインド」と距離をとろう　　
２　アクセプタンス　　不安や苦痛に居場所をつくってあげよう　
３　観察する自己　　　マインドさんの言葉を観察しているあなたに気づく　
４　「今、この瞬間」　過去や未来ではなく、この時間・場所と接続する　
５　価値に気づく　　自分にとって本当に大事なものとは？　　
６　有言実行　　考えるだけじゃダメ。価値に向かってＡＣＴする！　　

PART３　心のフックをはずす　７つのエクササイズ　
ＡＣＴの本質は理論よりも実践にあり　　
エクササイズ１　マインドさんのささやきを聴く　　
エクササイズ２　「今、ここ」とつながる　呼吸エクササイズなど。　
エクササイズ３　「妖怪マインド」の正体を見る　　
エクササイズ４　「脱フュージョン」バイキング　　
　アニメ声で言い換え、メロディーをつけるなど　
エクササイズ５　「思考と距離をおく」テクニック　
エクササイズ６　感情の居場所をつくる　
エクササイズ７　折り鶴と優しい手　　

PART４　価値に沿って生きるための　３つのエクササイズ
エクササイズ８　あなたの「価値」を明確にする　
エクササイズ９　私の人生すごろく　　
エクササイズ10　４つの「価値」と目標設定
など。


武藤 崇（ムトウタカシ）：同志社大学心理学部教授　埼玉県生まれ。公認心理師・臨床心理士。1998年筑波大学大学院博士課程心身障害学研究科修了。博士（心身障害学）。ネバダ大学リノ校客員教授として、S・C・ヘイズ博士の研究室に所属。日本におけるＡＣＴ研究の第一人者で「ACT　Japan」の顧問（初代理事長）。ACTの著書・訳書多数。臨床心理学（行動分析学）を専門とする。「心理学は、科学と実践の『二刀流』の体現がキモとなる学問である」がポリシー。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[なななろ]

仕合せの話は聞けてよかった。いい気分でいられることが長続きしている状態を幸せだと思っていて、幸せになりたいと思っていたから気が楽になった。分からなかったのが、「自分の価値に気付く」の部分で、自分が持ち続けたい価値の例(どんな人間関係を築きたいか、どんな方法で自分をリラックスさせたい等)とあったが、それらとわたしの思っていた人間の価値像が結びつかなかった。例えば上の例でいうと、人と穏やかな関係を結びたい自分、深呼吸をしてリラックスさせたい自分に価値を感じる、という解釈でいいのかな？

2025/07/30

[ちゃちゃ]

確かに。バスのハンドルを握るのは自分。裏表紙のイラストがかわいくて良いけど、実際に自分の脳内も、こんなバスの車内になってるんだろうな。ちょっと気持ちが軽くなった。あとは行動。

2025/07/20

[てぃあ]

再読。久しく本を読んでいなかったのだけれども、ちょうどよい分量でリハビリがてらサクッと読み切ることができた上に、この本で述べられている脱フュージョンやアクセプタンスのテクニックはこれから読書をしていく上でも役立ちそうなため一石二鳥だと感じた。この本を足掛かりに、これからより専門的な心理療法に関する本も読んでいこうと思う。

2025/09/12

[さおり]

無意識に脳内によぎる「マインドさん」にフックされても何度でも立ち戻り、自分にとっての価値あることに目線を戻していく術が書かれていた。 ACTは「行動」を重視しわざわざ言及している点、人生嬉しい楽しいだけでなく「辛い苦しいがあって当然」という言及も特徴的だと感じた。 その当たり前をきちんと踏まえてるというだけで、適当な言葉で弱ってる人につけこむ手法が目立つ今、ACTへの信頼度が増した。 ネガティブとは「距離を取る」、「〜と私は思った」を付け加えて俯瞰の自分に目線を持っていく、この2つをまずは実行したい

2025/09/02

[えろこ]

大人になるほど、悩みや不安がなくなるのかと、そんなふうに考えていた昔の自分はとんだ大馬鹿野郎でした。３０代になってからの方がむしろメンタルやられやすくなったかも！夢を追ったり、ポジティブに生きようとしたり…当然それ自体が悪いわけではないけど、その副産物である「思考のくせ」や「思い込み」が「生きづらさ」の理由なのだと気付きました。今まで読んだメンタルヘルスの本の中では一番わかりやすかったです。すぐに＆簡単に実践できるテクニックもあるのでおすすめ。

2024/03/22