別冊ＮＨＫきょうの健康 はじめよう ランジ筋トレ スクワット超えの“健脚効果”で、もうつまずかない、転ばない！

著者名：谷本道哉

ＮＨＫ出版（2022/10発売）

• ISBN：9784147941952

内容説明

これだけで健脚に！　筋肉体操の谷本道哉が贈る、中高年のための「はじめての筋トレ」

「コケる」「つまずく」「よく転ぶ」「前より歩くのが遅くなった」……。最近足腰に関して、お悩みはありませんか？

そこで、「みんなで筋肉体操」でもおなじみの谷本道哉が、運動がニガテな中高年のために提案するのは、大きく脚を踏み出す「ランジ筋トレ」。自分の筋力に合わせて行えば、必要な“健脚筋”をまるごと鍛えられます。その効果はスクワット超え！
さらに「むせやすい」「腕に力が入らない」など、年のせいにしがちなお悩みも筋トレで解決できます。

つまずきやすくなる50代、筋肉の衰えが加速する60代、転倒が怖い70代、必見！
100歳からも元気に歩き、暮らしていくために、「はじめての筋トレ」を始めましょう。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[keroppi]

家で軽く出来る筋トレが図解入りで分かりやすく解説されている。つまずかないためには、筋肉が大切。左右の足を前に踏み込むランジがいいそうだ。タンパク質も毎食20g以上取らなきゃいけないとか、筋肉のための情報も色々。私も、毎朝、ランジ筋トレ始めました。

2023/03/15

[skr-shower]

家族用。まずは始めるところから。イラストが無理してなくてよし。

2026/06/19

[かのこ]

家で軽く出来そうなのではじめてみようかと思います···が、なかなか難しいものです。まずは継続ですね。

2024/09/29