最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211

著者名：キム・ジョーンズ【著】/鹿田昌美【訳】

文響社（2022/09発売）

• ISBN：9784866515656

内容説明

「眠活」で眠りの悩みを解消・改善！

「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、
各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！

　・就寝前に取り入れたい習慣
　・眠れる環境を整える方法
　・睡眠の質を上げる食生活
　・快眠を促す呼吸法やストレッチ

など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。

1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、
睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。

【目次】
第1章 就寝前のリラックス・ハック
(ブルーライトをノーライトに、就寝2時間前から外界との関係を断とう、本の世界に没頭のススメ、他)

第2章 心を眠りに誘うハック
(5つの「イイコト」を数えよう、眠れない夜だってある、自然の音は眠りの味方、他)

第3章 よく眠れる寝室ハック
(時計は文字盤が見えないくらい遠くに、スマホを目覚まし時計代わりにしない、ベッドの大きさは大問題、他)

第4章 ぐっすりできる食習慣ハック
(夕食に辛いものは要注意、睡眠の長さが気になるなら果物や野菜をプラス、お酒はプラマイゼロ、他)

第5章 身体に働きかける熟眠ハック
(自分に「眠りの合図」を出す、アイマスクを試す、いびき予防には舌の運動、他)

第6章 安眠を促す呼吸ハック
(「4-7-8呼吸法」で眠くなる、朝一の鼻呼吸習慣、赤ちゃんを見習おう！、他)

第7章 夜に備える日中ハック
(眠りたいならサングラスはかけない、日中の水分不足は睡眠にも響く、鳥を見るだけでもリラックス効果アリ!?、他)

第8章 ストレスフリーな眠りのハック
(ヨガの眠りへの影響、森林浴に行こう、睡眠負債は取り戻せる、他)

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[パフちゃん＠かのん変更]

ブルーライトはダメ。読書は寝る前にストレス解消になる。やることリストは寝る前に。１００から逆に数える。自分でおでこをなでなで。就寝直前は食べない。自分を抱きしめる。左側を下にして寝るなどなど・・・

2024/05/07

[かめりあうさぎ]

初読み作者様。タイトル通りぐっすり眠るための211の方法を紹介している本。コレ全部していたら逆に眠れなさそうなので自分に負担のない続けられそうなものをいくつか試してみるのがいいのかなと思いました。個人的に目新しくてメモしたのは、散歩は朝より夕方、夕方にクルミ食べる、手のひらホットアイマスク、耳ツボ（神門、耳珠）、左鼻腔で呼吸、日中90分ごとに脳を休ませる、ティータイムはお茶に集中、夕方に昼寝しない、等。あとは眠れない日もある、怖がらなくて良い、など精神面のアドバイスも良かったし絵が可愛くて癒やされました。

2024/04/27

[せっかちーぬ]

心配事が多くて、最近よく眠れないので。靴下履いて、親指握って寝ます。

2024/01/27

[きき]

自分を甘やかすことが大切。好きなことをしていい。自分を甘やかす時間をスケジュールに書き入れる。 運動やボランティア、マインドフルネス。

2023/05/02

[ユウユウ]

これだけあれば大丈夫

2025/06/20