内容説明
精神科医・和田秀樹先生、推薦!!
Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！
「うつマッピング」とは、
長年うつ病に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、
「効果があったこと」「なかったこと」を
1枚の図にしたものです。
本書では、著者の「うつマッピング」に即して、
「効果高い・お手軽」な対処法から
「効果低い・難しい」対処法まで、
自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。
まさに、経験者だから書ける、
「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！
１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……
２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……
３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……
４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ
全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。
ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、
自分のペースではじめてみてください。
【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
harass
79
うつ病経験者の著者のエッセイ。うつの対策として試したことをまとめている。難しさと効果の2つの軸で対策をマッピング。Twitterで有名な人らしい。ブログ・Twitterの軽い文体には個人的に理解があると自負していたが、書籍で(笑)が連発されるとイラッとしたのはさておいて、著者の意見や体験からいろいろな趣味や運動などを解説し体験を述べている。各人それぞれ異なるはずだが参考になると思われる。精神科医和田秀樹の解説がなかなかおもしろい。やはり薬だけでは治らないそうだ。2019/05/14
ワッピー
33
メンタルヘルス系YouTuberのうつマッピング解説本。自己体験からのコメントと分析はわかりやすく、気力枯渇時でも手を伸ばしやすいと感じる。興味深かったのは「愛犬」の効果。斉藤環氏の「猫薬」にも匹敵すると思われるが、犬が飼い主に注目する度合いはハンパないし、人間と違って動物に信頼されるとステイタス上がった気がしますしね。また予てから興味のあった認知の改善も取り上げていたのは儲けものでした。この項の欠点はゆがみ10種がほぼ自分に当てはまっていると感じてしまうこと（笑）かな。端々に世代間ギャップを（↓）2019/12/18
なるみ（旧Narumi）
31
本屋さんの店頭で見かけた一冊。著者ほっしーさんがうつを治すためにしてきた、たぶん35の方法について効果の高低と、取り組みの手軽さor難易度についてマッピングしたものと、長所と短所、何よりご自身が実際に体験された感想が読みやすい文体で書かれていて、参考になる一冊でした。2019/07/10
ルート
26
うつ症状に効果があるとされる対処法に対して、著者が自分で試したことの記録。こういったプロセス自体が、うつ症状特有の過度な一般化、認知の歪みに効果的だと思う。なんでも試してみないとわからない。「うつな状態になる」というのは誰でもあり得ることなので、ちょっとモヤモヤを感じているときは参考になる本かも。なんでもお試し気分で。完璧を目指さずに。21番の「最高目標、妥協目標、最低目標をもつ」っていうのがいいなって思った。2019/06/30
新天地
13
犬等のペットは最高の癒し、お金の不安が取り除けるならこれほど良いことはないがうつで稼ぐのは超高難易度で、読書は効果が高いけどうつの程度にもよるが意外と難易度がある等々あるあるそうだそうだと頷きながら読んだ。自分なりに試作したマッピングは概ね著者と同じ図になったが、漫画、アニメ、ゲームは手軽で割と効果が高いに分類になっている。あと著者に倣ってハーブティーを飲んでみるのも良いかもしれないと思った。2019/09/30
