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内容説明
【ご案内】本書にはＱＲコードが含まれます。
ＱＲコードの読み込みには、本書をご覧になる端末とは別にＱＲコードを読み込むことができる端末が必要になります。あらかじめご了承ください。
「筋トレでもやるか」と思って
ネット情報を頼りに始めてはみたものの、
体は全然変わらない。
ダイエットジムに通って
体重は落ちたけれど、
ちょっと油断したら元通りに。
肩を大きくしたいのに
全然サイズが変わらない。
じつは筋トレは、同じような動作をしていても
成果が０にも１００にもなるもの。
少しの知識と技術が足りないだけで
時間も労力も無駄になります。
本書は、解剖学、筋生理学、理学療法などを学び
実践の場では
トップアスリートから高齢者までを指導した著者が、
筋トレをする人が知らないと損をする
情報をまとめた一冊です。
筋トレ初心者なら、
正しいフォームが身につき
充分な可動域ができる。
筋トレ経験者でも、
できているつもりで
できていないことがわかり
いま取り組んでいるトレーニングから
得られる成果が上がる。
本書に紹介した
自宅で５分あればできる
道具いらずの自重トレーニングからは
こんなメリットが得られます。
ＱＲコードを読み込んで見られる動画で
動作を確認しながら取り組めば
かならず理想の体に近づけます！
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
５ よういち
70
ケガと無駄なトレーニングをしないように。良い内容。記載の内容をやるのもそれなりに努力が必要そうで、達成感がありそう。◆筋肉を盛る。体脂肪を削る。お～ワクワクする。◆各トレーニング前に筋肉を目覚めさせる"スクイーズ"は簡単にできるのに効果がありそう。うん。採用、決定！◆サプリの摂りかたも参考になる。体脂肪燃焼プログラムHIIT、やってみたら鬼のようにキツイ... これを続けるための鬼コーチが必要なレベル（笑） ◆まあ～いいや。とにかく試してみよう♪2018/10/08
aloha0307
21
１０年前まではジム通い が、いつの間にか行かなくなっちゃた。面倒が先立って．．．～ダメだね but 週４日 入浴前連続１０１回の腕立て伏せはまだ継続中☺（回数多いのは負荷小さく筋肉増強には資せず と本書。まっ いいか いつまで継続できるかな？） パームプレスは取り入れよう！ 胸の前で手のひら合わせ全力で３秒押し合わせる。左右に移動しそれぞれ３秒．．．これなら続けられそうです☺ 2018/10/06
白黒豆黄昏ぞんび
12
これを参考に筋トレ法を見直す2018/06/09
さっちも
11
なぜストレッチを効かせ、一般的なフォームで正しく筋トレをすることが大事か理屈が知りたかった。我流フォームだと動かせる筋量が最大化せず、例えば30%減のフォームで最大限追い込んでも、70%の筋量しか使っていないから。効果もそれなりということ。そして、どんなトレーニングも身体のクセで、いつも動かす、特定の筋肉で運動をしがちだから、眠っている普段動かさない筋肉を総動員した方が効果が得やすいから、その為のストレッチと正しいフォームが重要だという。回数や重さをこなすことを重要視しがちだから知れて良かった。2021/07/29
ふぇるけん
10
筋肉を効率よくつけるためには筋肉に刺激を与えて疲労させること。そして筋肉の超回復を促す土台を作ることが大切。理屈ではよくわかるし、トレーニングのポイントも丁寧に書かれていてすごく良い。問題は自分自身が正しいフォームで筋肉に刺激を与えられるかどうか、という技術的な問題。最後の方に、部屋でもできるHIITトレーニングメニューもあったので、それも試してみたい。2019/02/24
