100歳まで元気なカラダ！ 筋トレ５分＋タンパク質

著者名：殿塚婦美子【著】

マガジンハウス（2017/09発売）

• ISBN：9784838752386

内容説明

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シニアにはシニアのカラダづくりがある！
短時間でも強度のある「筋トレ」と、
１日３回タンパク質を取り入れた「食生活」だ!!

女子栄養大学を70歳でリタイアしてから「筋トレ」をはじめ、
カラダづくりに目覚めた著者が、その体験をもとに生み出した、
「筋トレ」と「食生活」の方法を紹介する。


内容：

対談「100歳まで元気なカラダのために」

70歳でも遅くなかった～殿塚先生が71歳から筋トレに目覚めた体験談

「筋トレ」は下肢を中心に
・100歳までの「基本の筋トレ」５つ
・「基本の筋トレ」のためのストレッチ
・効果を実感しやすい体幹トレ
・正確に効くマシントレ

「タンパク質」を意識する食事
・肉の調理アイデアとレシピ３つ
・魚の調理アデアとレシピ３つ
・大豆の調理アデアとレシピ３つ