慈恵医大 葛飾医療センター栄養部が推奨する 低GIレシピ

著者名：林進【監修】

法研（2013/07発売）

• ISBN：9784879549402

内容説明

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グライセミック・インデックス(GI)とは、食品を食べたあと、実際に血糖値がどれだけ上がるかを示す指標です。肥満・内臓脂肪・血糖コントロールというとカロリー制限が一般的ですが、欧米では、このGIに基づいた食事法に注目が集まっています。選ぶ食材や食べ方などで、血糖値の上昇を抑えることが可能。カロリー計算と併用することもできます。東京慈恵会医科大学葛飾医療センター栄養部で考案された、おいしくて満足できる100のレシピを楽しみながら、無理なく、健康的な美しさを手に入れてください。

目次

第１章　低ＧＩレシピの基本（ごはんの前にはサラダを　ボリューム感のある低ＧＩおかず　ごはんは、酢の物や常備菜と　ほか）
第２章　ひと手間加えて、主食も低ＧＩに（発芽玄米ごはん　麦ごはん　酢めし　ほか）
第３章　ＧＩを理解して、よりよい血糖コントロールを（カロリーが同じなら、血糖値の上がり方も同じと考える『食品交換表』　カロリーが同じでも、血糖値の上がり方は食品によって違うと考えるＧＩ　「白米ごはん」が基準食。一定の人数の血糖値反応曲線を平均化してＧＩが決まる　ほか）
付録　肥満、内臓脂肪、糖尿病の基礎知識

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[バニラ風味]

糖尿病の義母の食事作りのため、図書館で借りてみました。ご飯をいったん冷ましたり、冷凍にするとＧＩ値が低くなる。また、牛乳などの乳製品は代表的なＧＩ食だという、知っていれば色々活用できる知識が満載。酢を上手に利用しよう、という章もあり、今後、りんご酢などを積極的に使ってみたいと思いました。カラーのレシピが沢山掲載されているので、とても参考になります。

2014/08/07