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内容説明
うつ病による不眠で長く悩んでいる人、お薬をのんでもなかなか不眠が解消されない人、何をやっても眠れないとあきらめている人－４週間でやり方を学び、次の４週間でそれを続ける。自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブック。
※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、予めご了承ください。試し読みファイルにより、ご購入前にお手持ちの端末での表示をご確認ください。
目次
このワークブックが自分に合っているか確かめましょう
このワークブックの使い方
第１週 睡眠日記と睡眠環境
第２週 睡眠のスケジュールを作る
第３週 睡眠スケジュールの調整
第４週 睡眠スケジュールの調整、再発の予防、全体のまとめ
付録（睡眠日記 睡眠環境チェックリスト ほか）
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
まろさん´・ω・｀
2
行動的技法を中心としたプログラムが記載されています。ワークシートが大変丁寧でわかりやすい構成となっています◎2011/09/10
ろへい
1
8週間で半数以上の人が不眠を克服できたという、短期睡眠行動療法の自習帳。 多くの実証的研究に裏打ちされ、エビデンスがあり内容が信頼できる。 15分寝付けなかったら、いったん寝床から出てリラックスできることをする、といったような意外な方法で、目から鱗が落ちた。 ひとまず8週間続けてみようと思う。2025/02/17
ダンスにホン！ころりん
1
2011.8.1第1版第1刷発行2022/10/24
ちー
0
シンプルな内容で1人で読みながら取り組めそう。 不眠とは環境に問題はないが満足できる睡眠を取れず昼の活動に支障が出ている状態。成人の1/3は時々不眠になり、10~15%は慢性的な不眠にある。 不眠克服のために、まずは睡眠日記をつけて、「健康的な睡眠のための10か条」から1~3個選んで実践。不眠の維持因子を見つけて、睡眠制限法と刺激コントロール法に取り組む。開始直後は苦しいが、少しずつ睡眠のコントロール感を得られ、それから総睡眠時間が伸びていく。2022/10/20
よしの
0
不眠に悩まされ、朝まで寝付けないこともしばしばあったが、ワークに取り組んで数日で効果が現れ驚いた。しかし継続が難しく、継続しやすいように自分で何か工夫をする必要があると感じた。続ければ効果は出る内容だと思う。2020/06/19
