自分でできる「不眠」克服ワークブック - 短期睡眠行動療法自習帳

著者名：渡辺範雄

創元社（大阪）（2011/08発売）

• ISBN：9784422115122
• NDC分類：498.36

内容説明

うつ病による不眠で長く悩んでいる人、お薬をのんでもなかなか不眠が解消されない人、何をやっても眠れないとあきらめている人－４週間でやり方を学び、次の４週間でそれを続ける。自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブック。
※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、予めご了承ください。試し読みファイルにより、ご購入前にお手持ちの端末での表示をご確認ください。

目次

このワークブックが自分に合っているか確かめましょう
このワークブックの使い方
第１週　睡眠日記と睡眠環境
第２週　睡眠のスケジュールを作る
第３週　睡眠スケジュールの調整
第４週　睡眠スケジュールの調整、再発の予防、全体のまとめ
付録（睡眠日記　睡眠環境チェックリスト　ほか）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[くらげ@]

（☆☆☆☆）計算に慣れるまでがやや大変ではないかな？？

2011/09/23

[まろさん´・ω・｀]

行動的技法を中心としたプログラムが記載されています。ワークシートが大変丁寧でわかりやすい構成となっています◎

2011/09/10

[ろへい]

8週間で半数以上の人が不眠を克服できたという、短期睡眠行動療法の自習帳。 多くの実証的研究に裏打ちされ、エビデンスがあり内容が信頼できる。 15分寝付けなかったら、いったん寝床から出てリラックスできることをする、といったような意外な方法で、目から鱗が落ちた。 ひとまず8週間続けてみようと思う。

2025/02/17

[ダンスにホン！ころりん]

2011.8.1第1版第1刷発行

2022/10/24

[くらげ@]

(☆☆☆☆)

2014/04/10