頭・心・体が冴える、仕事リズムのつくり方 - 質の高い睡眠と生活で自分を変える方法

著者名：ひとリズム研究会/小山恵美

クロスメディア・パブリッシング（2012/02発売）

• ISBN：9784844371205
• NDC分類：491.3

内容説明

朝活、断捨離、時間術、整理術、勉強術、短時間睡眠、掃除力などなど、読んだときは「やってみよう！」と思うものの、気が緩むと挫折してしまいがちです。　それには気合や根性の問題もあるでしょうが、何より「頭・心・体」の問題が大きく関係しています。１日４時間の睡眠で平気な人がいる一方、８時間寝ないと効率が極端に落ちる人がいるのは、個々の人間に決められた２４時間のライフサイクル（リズム）があるからなのです。
そこで本書では、自分に合ったリズムを知り、質の高い睡眠と朝・昼・夜を実践することで、無理せず効率を最大化する方法を伝授します。

目次

１　仕事と睡眠にまつわる「通説」と「真実」（「短時間睡眠」で人生が悪い方向に変わる人もいる　早起き最高！朝活最高！―本当に最高なのでしょうか　ほか）
２　頭・心・体をマネジメントするプロセス（生理現象には個人差がある　昼と夜のリズムが頭と心と体をつくる　ほか）
３　気持ちよく１日を始める朝の習慣（自分にとっての「朝」はいつなのか決める　光で脳を覚醒させると目覚めはすっきり　ほか）
４　集中力と創造性を発揮するための昼間の過ごし方（効率を追い求めるだけではクリエイティブな仕事はできない　通勤中、仕事中、細切れ時間を使って体を動かす　ほか）
５　明日の調子を上げる夜の使い方（夜活の２本柱はストレス解消と睡眠準備　夜の運動はよく眠るための秘訣。自分の強度と適性を知る　ほか）