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Description
Weil Frauenkörper anders tickenGutes Training für Frauen - warum wird dieses wichtige Thema in der Sportwissenschaft vernachlässigt? Viele sportliche und fitnessbegeisterte Frauen suchen nach sinnvollen, individuellen Empfehlungen. Angesichts der begrenzten Studienlage ist es entscheidend, aktuelle Erkenntnisse in frauenspezifisches Training zu integrieren und bestehende Wissenslücken mit langjähriger Erfahrung zu schließen.Genau das gelingt Tabea Lorch in ihrem Buch "Frauen trainieren anders". Die Sportwissenschaftlerin vermittelt ein fundiertes Verständnis für ein Training, das auf der weiblichen Physiologie basiert, und beleuchtet die verschiedenen Lebensphasen einer Frau und die daraus entstehenden spezifischen Bedürfnisse.Das Buch bietet Übungen und Trainingspläne für alle Fitnesslevel, sodass Leserinnen sofort mit dem Training beginnen können. Praktische Empfehlungen werden durch wertvolle Tipps zu Ernährung und Regeneration ergänzt.Tabea Lorch beantwortet zentrale Fragen für das Training in unterschiedlichen Lebensphasen:- Zyklusbasiertes Training in den fruchtbaren Jahren- Schwangerschaft und Wiedereinstieg danach- Training vor, während und nach der Menopause- Linderung von Zyklusstörungen und menopausalen Symptomen durch gezieltes TrainingEin unverzichtbarer Leitfaden für alle Frauen, die ihre Fitness gezielt und effektiv gestalten möchten! INHALTWIR BRAUCHEN GLEICHBERECHTIGUNGStiefkinder der WissenschaftFür wen ist dieses Buch gedacht?Meine Geschichte und MotivationGRUNDLAGEN DER HORMON- & FRAUENGESUNDHEITDer "kleine" Unterschied zwischen Männern und Frauen- Reaktion auf Stress- Körperkomposition- Muskelfasern und Stoffwechsel- Der Beckenboden- Der Q-Angle- CarboloadingHormone und ihre Funktion- Östrogen- Progesteron- TestosteronDer weibliche Zyklus- Die Menstruationsphase- Die Follikelphase- Die Lutealphase- Was die Phasen aus uns "machen"- Zyklusstörungen und ihre Ursachen- Warum brauchen wir den Zyklus überhaupt?Umbruchphasen: Schwangerschaften und die Zeit ab vierzig- Schwangerschaft- Die hormonelle Dynamik ab vierzigSTORYTIME: Hormongesund trainieren / Die Periode blieb ausÜBUNG: Definiere deine Prioriäten und ZieleEXKURS: Darmgesundheit / Die AntibabypilleGESUNDE ERNÄHRUNG FÜR SPORTLERINNENFrisch und unverarbeitetBestimmung des Kalorien- und NährstoffbedarfsWas wir essen und warumDie richtige Verpflegung rund ums TrainingAbnehmen - wie geht das?Lass uns über Hydrierung sprechenTRAINIERE WIE EINE FRAU!Wichtige Faktoren- Nüchterntraining- Anaboles Fenster- Kontinuität als Schlüssel!Krafttraining für Frauen- Wie funktioniert Krafttraining?- Wie fängst du an?- Wie findest du das passende Trainingsgewicht?- Übungen für "jederfrau"Lauftraining- Die RPE-Skala- Die drei häufigsten Fragen von Laufanfängerinnen- Wie du die Trainingspläne in diesem Buch nutztEXKURS: Dein perfekter LaufeinstiegTRAINING MIT DEM ZYKLUSZyklustrackingPhasen des zyklusbasierten TrainingsMein TrainingskonzeptBeispiele für zyklusbasiertes Training im Laufen und Kraftsport- Training in der Menstruationsphase- Training in der Follikelphase/Eisprungphase- Training in der mittleren Lutealphase- Training in der späten Lutealphase- Übertragbarkeit auf andere SportartenEXKURS: 28 Tage Topleistung / Wie trainiere ich mit PMS? / Was tun, wenn die Periode ausbleibt?ÜBUNG bei PeriodenschmerzenTRAINING RUND UM DIE SCHWANGERSCHAFTDie KinderwunschzeitWährend der SchwangerschaftBeispieltrainingspläneWiedereinstieg nach der Schwangerschaft- Zwölf-Wochen-WiedereinstiegsplanSTORYTIME: So kann das Training als Mama aussehenEXKURS: Training in der KinderwunschzeitTRAINING AB VIERZIGDas richtige Training rund um die MenopauseModerates AusdauertrainingAusdauertraining und HIITPlyometrisches TrainingFlexibilitätstrainingDein Beispieltrainingsplan rund um die MenopauseEin Wort zur Ernährung ab vierzigÜBUNG: Vorbeuge mit dem KettleballSTORYTIME: Fitness kennt (k)ein Alter!?REGENERATION UND STRESSMANAGEMENTDas Nervensystem und die HormongesundheitDas vegetative NervensystemKaffee versus Cortisolspiegel?Effektive Erholung- Die Bedeutung des Schlafens- Die Sache mit dem Melatonin- Übungen zur EntspannungÜBUNG: Wechselatmung / KehlkopfmassageHORMONE: ZUSAMMENFASSUNG UND AUSBLICKHormongesund sollte leichter seinDein Fünf-Schritte-Plan in ein hormongesundes LebenEIN WORT ZUM SCHLUSSDanksagungWeiterführende Ressourcen und LiteraturEndnotenRegister Tabea Lorch ist Female Performance Coach, Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin. Sie begleitet seit einigen Jahren Frauen in allen Lebenslagen durch die täglichen Herausforderungen des strukturierten Trainings. Ihre Arbeit hat zum Ziel, Frauen darin zu bestärken, anders zu trainieren und damit bessere Leistungen zu bringen, Zyklus- und Hormonstörungen zu bewältigen und menopausale Symptome zu lindern. Mittlerweile bildet sie andere Lauftrainerinnen weiter, um ein Bewusstsein für die besonderen Bedürfnisse und mehr Gleichberechtigung von Frauen im Sport zu schaffen. Ihr Instagram- und Youtube-Kanal "laufganzheitlich" sowie ihr gleichnamiger Podcast machen Tabea Lorch einem großen Publikum bekannt.
