Das Trimm-dich-Buch : Mach deine Umgebung zur Fitnesszone (2018. 208 S. 7 Farbabb., 12 Farbtabellen, 361 Farbfotos. 240 mm)

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Das Trimm-dich-Buch : Mach deine Umgebung zur Fitnesszone (2018. 208 S. 7 Farbabb., 12 Farbtabellen, 361 Farbfotos. 240 mm)

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  • 製本 Paperback:紙装版/ペーパーバック版
  • 商品コード 9783840376092

Description


(Text)
Das Trimm-dich-Buch ist ein moderner Crossover aus der guten alten Trimm-dich-Bewegung und dem modernen funktionalen Training. Das Buch steht für eine spaßige Mischung aus funktionalem Basistraining, kombiniert mit einer großen Vielzahl an Trainingsplänen, die es jedem interessierten Fitnessenthusiasten ermöglicht, ein effektives Outdoortraining durchzuführen. Holger Meiers Übungsbeschreibungen fußen auf der Trainingslehre, kommen aber alles andere als trocken daher. Daraus entsteht eine Symbiose, welche wirklich jeder Mensch, der sich bewegen möchte, nutzen kann, egal ob auf dem Trimm-dich-Pfad, im Park oder im Wald.
(Table of content)
INHALT
Vorwort...........................................................................................................................10
Bevor Sie starten: Gesundheitscheck.....................................................................12
1 Einleitung...............................................................................................................14
2 Basis - Grundlagen..............................................................................................18
2.1 Die Steuerung der Reize.........................................................................19
2.1.1 Reizintensität...........................................................................................19
2.1.2 Wiederholungen.....................................................................................20
2.1.3 Satzpause..................................................................................................20
2.1.4 Satz.............................................................................................................21
2.1.5 Rundenpause...........................................................................................21
2.1.6 Reiz/Trainingsumfang.........................................................................21
2.2 Die Bewegungs- und Kraftarten..........................................................22
2.2.1 Konzentrische Bewegung....................................................................22
2.2.2 Exzentrische Bewegung.......................................................................22
2.2.3 Isometrisch...............................................................................................22
2.2.4 Kraftart.....................................................................................................22
2.3 Die Trainingsmethode.............................................................................24
2.3.1 Wiederholungsmethode......................................................................24
2.3.2 Intervallmethode....................................................................................25
2.3.3 Dauermethode........................................................................................25
2.4 Trainingshäufigkeit..................................................................................25
2.4.1 Reizart und Regenerationszeiten......................................................26
2.4.2 Die Superkompensation......................................................................27
3 Die Basis.................................................................................................................30
3.1 Basis Teil 1: Aufwärmen und Mobilisation........................................32
3.1.1 Gelenkmobilitätsgymnastik................................................................33
3.2 Basis Teil 2: Die Basisübungen der natürlichen Fitness.................41
3.2.1 Liegestütze...............................................................................................46
3.2.2 Rudern.......................................................................................................48
3.2.3 Kniebeuge................................................................................................50
3.2.4 Ausfallschritte.........................................................................................52
3.2.5 Käfer..........................................................................................................54
3.2.6 Russian Twist...........................................................................................56
3.2.7 Balancieren..............................................................................................58
3.2.8 Jogging.....................................................................................................60
3.3 Die Basisübungen "Plus+".....................................................................62
3.3.1 Basisübung "Plus+

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