考えてはいけないことリスト

堀田 秀吾【著】

フォレスト出版（2026/01発売）

• サイズ 46判／ページ数 208p／高さ 19cm
• 商品コード 9784866803548
• NDC分類 141.5
• Cコード C0030

出版社内容情報

■考えすぎて疲弊してしまう現代人のために。止まらない“脳内会話”の断捨離が心の健康を取り戻す！

「考えない」ことは、甘えではなく技術だ。世界の学術論文から信頼できる情報だけを厳選！

考えすぎて疲弊してしまう現代人のために、考えてはいけないことをリスト化することで自覚させ、
意識的に自問自答を避け、心を軽くしてもらう本です。

・もくじ
序章　その悩み、考えすぎていませんか？
第1章 それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章 思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章 まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章 自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章 “前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】

■こんな人に読んでほしい！
・常に頭の中がうるさく、悩みや自己主義・考えすぎる性格の人。批判が止まらない人・内向型・完璧
・自己肯定感に苦しんでいる若年層～30～40代の社会人。
・認知行動療法やマインドフルネスが難しかったひと。


【目次】

内容説明

“内なる声”の断捨離が心を救う。「考えない」ことは、甘えではなく技術です。学術論文が教えてくれた、考えると不幸になる２５のこと。＆考えると幸せになる１２のこと。脳内の無限会話を止め、心の健康を取り戻す！

目次

第１章　それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第２章　思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第３章　まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第４章　自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第５章　終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第６章　“前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】

著者等紹介

堀田秀吾［ホッタシュウゴ］
言語学者（法言語学、心理言語学）。明治大学教授。１９９９年、シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ｐｈ．Ｄ．　ｉｎ　Ｌｉｎｇｕｉｓｔｉｃｓ、言語学博士）。２０００年、立命館大学法学部助教授。２００５年、ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、２００８年同博士課程単位取得退学。２００８年、明治大学法学部准教授。２０１０年、明治大学法学部教授。司法分野におけるコミュニケーションに関して、社会言語学、心理言語学、脳科学などのさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を国内外で展開している。また、研究以外の活動も積極的に行っており、企業の顧問や芸能事務所の監修、ワイドショーのレギュラー・コメンテーターなども務める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[クプクプ]

私も、仕事やプライベートで、判断に迷う場面が多いので、この本を読んでみました。タイトルを見ると、ケースを絞った内容を予想しましたが、実際は、広く浅くで、精神的な、問題、全般を扱っていました。読んでいて、なるほど、そうだな、と感じる瞬間が多かったものの、覚えている内容は少なかったです。「感謝の気持ちを持つ」、「小さな努力を継続する」などは、同感しました。一番、当っている、と思ったのは、「選択肢が多ければいいわけではない」という記述です。私も、ショーケースに並んだサボテンを見て、選べなかった経験があったので。

2026/07/03

[yasunon]

脳内メモリを圧迫する「止まらない思考」を整理し、自分をいたわるためのメンテナンステクニックを体系化した一冊。他人からの評価、過去の後悔、未来への不安など、考えても何も得られない領域を排除する。本書の根底にあるのはニーバーの祈りや課題の分離の思想であり、変えられない外部要因を排し、今ここのマインドフルネスに集中する重要性を再確認した。また、自身を消耗させていた「嫉妬」という情動に対し、押し殺して取り繕うのではなくて、視点を変えて自己成長の「燃料」へと変化させる考えは、出来るように練習していきたい。しらんけど

2026/07/02

[ズー]

常に頭の中でブツブツ考え事して、過去をやたらと振り返るネガティブタイプなので、この本は本当にそんな思考を改善してくれそう。もし雑念にとらわれたら、今この瞬間に戻るマインドフルネス。結局いくら考え事したところで、今やこの先を動かす脳の動きすら邪魔して、パフォーマンスを低下させてしまう。いいことなし。反省はある程度必要だけども。長々と考えず、とにかく行動！ってことで理解。

2026/02/04

[Akki]

自分にとってはすごく良い本だった。SNS投稿でもこの手のものは散見されるのだが、「うつの人向け」「繊細さん向け」「恋愛に悩むあなたへ」など、対象を絞っている感じがどうにも馴染まないと思ってきた。一方本書はジャンル・レスというか、世界の研究によって有意な結果の出ている事柄を、淡々と分かりやすくまとめてくれている。最後には「考えてもいいことリスト」まであって、一冊読み通す頃には数々の研究の関連性が自分の中で整理され、なるほどそうか、ではやってみよう。と前向きになれる感じがする。たくさんメモを書いた。

2026/06/20

[ほんメモ(S.U.)]

Audibleで耳読しましたが、正直この内容だと頭に入りにくかったので、文字で読む方がおすすめです。考え方の癖って人それぞれあると思いますが、やはりネガティブな考え方は総じて良くないみたいですね。わたし自身は基本ポジティブ思考だと思っていたのですが、心配事の97%は現実化しないとの説を聞いて「え？じゃあ3%は現実化するってことだよね？」と思ってしまい、実はネガティブ思考なんじゃないかと心配になってきました…。ぐるぐると考え込んでしまうときは「今ここ」に集中する、これを徹底して癖づけていこうと思いました。

2026/06/21