出版社内容情報
睡眠中や運動中、歩行中に突然、ふくらはぎの筋肉がつって激痛が走る「こむら返り」。
老若男女が日常的に悩むこの不快な発作を自力で克服するための運動療法のやり方を、整形外科の名医がカラー図解で親切指導。
①こむら返り発作の激痛をピタリ止める「応急処置の１分体操」
②何度もくり返す発作を抑える「再発防止のための朝昼晩の１分体操」
③睡眠中に突然襲うこむら返りを防ぎ朝までぐっすり眠るための「寝る前儀式の１分体操」
④約７割の患者にこむら返りが現れると報告される「脊柱管狭窄症を改善するための１分体操」
⑤すね・足裏・背中・太もも・手指など全身に起こる「筋肉のつり」を解消する「体の部位別１分体操」
など、全網羅。
単にふくらはぎを伸ばす体操を紹介するのではなく、ふくらはぎの下腿三頭筋（内側腓腹筋・外側腓腹筋・ヒラメ筋）を一つ一つ部位別に伸ばして根本から改善する「痛む部位別・ふくらはぎ伸ばし」のやり方を収めた完全版。
内容説明
ふくらはぎの激痛ピタリ止める筋肉別・緊急対処法。内側腓腹筋・外側腓腹筋・ヒラメ筋の伸ばし方はここが違う！重大原因「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」克服術。睡眠中・歩行中・運動中の再発防止最新ケア。症例多数！名医が実証！ここまでよくなる！
目次
第１章 睡眠中の緊急対処法 もうイヤ！寝ている間にいきなり足がつる！睡眠中のこむら返りの激痛がすぐ治まる応急処置の１分体操「ふくらはぎ伸ばし」
第２章 筋・筋膜の癒着 ふくらはぎ全体を伸ばしても治らないこむら返りや翌日の残存痛は局所の筋・筋膜の癒着が疑われ「圧痛点ゆるめストレッチ」で改善
第３章 歩行中・運動中 歩行中・運動中に起こるこむら返りの激痛は立ったまま「ふくらはぎ伸ばし」で見事治まる
第４章 再発防止法 もうこむら返りを起こさない！つりにくい「柔軟なふくらはぎ」をつくる「朝昼晩の１分体操」
第５章 再発防止法 睡眠中に突然襲うこむら返りを防ぐ！「寝る前１分習慣」
第６章 再発防止法 けいれん痛知らずの丈夫な筋肉をつくる「ふくらはぎ強化体操」
第７章 脊柱管狭窄症 患者の７割がこむら返りに悩む「脊柱管狭窄症」「すべり症」のしびれ痛を改善する１分体操「両ひざ抱え」
第８章 椎間板ヘルニア 足のすねがよくつり坐骨神経痛もあれば「椎間板ヘルニア」が疑われ「１分腰反らし」で軽快
第９章 要注意の病気 こむら返りが頻発するなら糖尿病神経障害・閉塞性動脈硬化症にも要注意で、専門医の受診が急務
第１０章 ９大部位のつり 覚えておけば安心！すね・足裏・背中・太もも・手指など筋肉がつりやすい９大部位のけいれん痛が素早く治まる簡単１分体操
第１１章 水・栄養・最新医療 脱水・電解質異常・筋緊張・筋疲労を防止！こむら返りを防ぐ水の飲み方・栄養のとり方・薬・最新医療
著者等紹介
出沢明［デザワアキラ］
帝京大学医学部附属溝口病院整形外科客員教授（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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シュウヘイ
