内容説明
「すぐ眠れた」「睡眠薬を減らせた」と今大評判！大学教授・日本睡眠学会の名医陣が指南！
目次
［新常識］運動不足こそ実は不眠の隠れた重大原因で、寝る前に少し行うだけで自律神経が整い、朝まで熟睡
［不眠のセルフ診断］不眠は４タイプに大別でき、あなたの症状に最も合うタイプ別の対策が治す近道
［なかなか寝つけない］布団に入っても眠れない「入眠障害」は心身の緊張が重大原因で、寝る前１分の筋弛緩ストレッチを推奨
［途中で目が覚める］夜中や早朝に起きてしまう「中途覚醒」「早朝覚醒」を改善！熟睡１分呼吸法
［寝た気がしない］熟睡感が足りない「睡眠障害」は睡眠の質の低下が原因で、就寝前１分のぐっすりストレッチが深い眠りを誘うのに効果大
［セルフケア」熟睡するためには生活習慣の見直しも重要でエビデンスに基づく目からウロコの「ぐっすり習慣」続々発見
［不眠症の治療」不眠で日常生活に支障をきたす場合は病院での治療が必要で、睡眠薬と非薬物療法の併用が最も効果的
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
パフちゃん＠かのん変更
21
６０歳以上の７人に一人が睡眠薬服用。私も２年前からストレスで体重大幅減。そして睡眠薬服用。でももう体重減少も止まり少しずつ回復してきたので睡眠薬もやめたいのです。というわけで、この体操、効くといいな。2022/09/14
ボブ☆FIRE目指す☆
4
満足度★★★ 図書館本 睡眠について様々なDr.の意見が書かれています。椅子に座ったり、ベットでできるストレッチがたくさん書かれています。副交感神経、深部体温等意識して皆さん睡眠を取っていますか？睡眠の知識がこの本で身につきます。鼻呼吸でストレッチ、朝起きたら日光に当たり体内時計をリセット、夜寝るのが遅くても起きる時間は変えない。やっぱり風呂！寝酒は禁忌！睡眠について知識を得ることが、質の良い睡眠への道ですね！2023/09/20
香具師山啖呵堂
2
確かに寝る前に軽いストレッチや軽い運動などをするのは理にかなっています。 寝る前に何かいい習慣をつけることがいいと思います。 本書でも運動が紹介されていますが、私は別の本で紹介されているストレッチ運動を採用しました。 その本についてはまた後日紹介します。 快眠・早起き朝活・健康生活ブログ 朝までぐっすり眠れる! 不眠対策の名医陣が教える最新1分体操大全 https://sfclub.seesaa.net/article/483860072.html2021/10/12
シュウヘイ
0
睡眠について解説 ぐっすり寝れるようになればいいな2021/08/31
