寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい―１０歳若がえるための５つの運動

久野 譜也【著】

飛鳥新社（2014/08発売）

• サイズ B6判／ページ数 238p／高さ 18cm
• 商品コード 9784864103558
• NDC分類 780.7
• Cコード C0030

出版社内容情報

人間の直立二足歩行を成しとげた筋肉――この大腰筋こそが、あらゆる健康のガキを握っていることがわかってきたのです！

目次より抜粋

第１章　いくつになっても老けないカギは筋肉にあった！

80代でも90代でも筋肉は増やせる　
寝たきり老人にならないために「最低限」やらなければいけないこと　
40代でも「寝たきり予備軍」がオフィスにはたくさん　
「メタボ」よりも怖い「サルコペニア肥満」　
無謀なダイエットは“寿命”だけでなく“美しさ”も奪う　
見た目年齢にも差がつく「老化原因の二大巨頭」　
アンチエイジングに欠かせない「ふたつの運動」　


第２章「この筋肉」さえ鍛えれば寝たきりにならない！

人間の直立二足歩行を可能にした筋肉
何歳からでも足腰は元気に生まれ変わる
「ウォーキング神話」を信じるな！
脳や心臓の動脈がやわらかくなる習慣
「運動すると活性酸素が増えて早死にする」って本当？
運動すると頭がスッキリする理由
脳の肥料ＢＤＮＦを増やせ


第３章これだけで10歳若返る「５つの運動」

たったこれだけ！　老けない体をつくる３か条の鉄則
筋トレメニュー?@　つかまりスクワット
筋トレメニュー?A　座ってひざ伸ばし
筋トレメニュー?B　座って太もも上げ
筋トレメニュー?C　足の前後運動
筋トレメニュー?D　足の左右運動
歩くフォームより大事な「靴の選び方」


第４章人生はいかに筋肉をつけているかで決まる

長生きする人はたんぱく質を摂っている
喉が渇いてから水を飲んでいては血液がドロドロになる
健康によさそうな食品も原材料名に要注意
人生はいかに筋肉をつけているかで決まる

内容説明

人間の直立二足歩行を成しとげた筋肉―この大腰筋こそが、健康のあらゆるカギを握っていることがわかってきたのです。怖い筋肉減少「サルコペニア肥満」を防いで一生老けない体をつくる！健康寿命を延ばす、いちばんシンプルで効果的な方法。

目次

第１章　いくつになっても老けないカギは筋肉にあった！（毎年、誕生日を迎えるたびに筋肉は１％減っている！；８０代でも９０代でも筋肉は増やせる　ほか）
第２章　「この筋肉」さえ鍛えれば寝たきりにならない！（人間の直立二足歩行を可能にした筋肉；何歳からでも足腰は元気に生まれ変わる　ほか）
第３章　これだけで１０歳若がえる「５つの運動」（たったこれだけ！老けない体をつくる３か条の鉄則；まずは下半身の筋力チェックから　ほか）
第４章　人生はいかに筋肉をつけているかで決まる（長生きする人はたんぱく質を摂っている；喉が渇いてから水を飲んでいては血液がドロドロになる　ほか）

著者等紹介

久野譜也［クノシンヤ］
１９６２年生まれ。筑波大学大学院人間総合科学研究科教授。スポーツ医学の分野において、サルコペニア肥満、中高年の筋力トレーニング、健康政策などを研究。２００２年に「日本全国を元気にする」というミッションを掲げ、大学発ベンチャー「（株）つくばウエルネスリサーチ」を設立。“科学的根拠に基づく健康づくり”という基本概念のもとに、超高齢社会に伴う健康課題（生活習慣病、寝たきり者や医療費の抑制）に対して健康情報の発信のあり方やまちづくり、コミュニティの再生などのアプローチも含めた解決策を提案する（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[金吾]

○軽易に出来る筋トレメニューは参考になりました。早々今日から実施します。

2025/06/03

[舟江]

運動が良いのは良く解る、しかし継続させるのは難しい。それに対し、｢運動を習慣づけて、“あ、こうやって体を動かしていれば、心身を調子よくキープしていくことができるんだ”という感覚をつかんでしまうといいわけです。｣と言う。まさに名言だ。

2017/06/14

[海(ｶｲ)]

やっぱり寝たきり老人にはなりたくない！と思い、読んでみた！『ウォーキング(などの有酸素運動)』と『筋トレ』の両方で、大腰筋を鍛えられるようなので、やってみようと思います。 一番は続けることが大事なんだけど…まずは週３〜５日程度から始めてみたい(^_^;)

2014/10/04

[Humbaba]

ウォーキングは健康にとって必要なことではあるが、それだけで充分というわけでもない。筋トレによる速筋を鍛えることもまた、健康を維持し続けるためには必要である。速筋は加齢によってどんどん衰えていくため、それを筋トレによって補うことが必要になってくる。

2014/11/08

[ツキノ]

筋肉については、マドレボニータで学んだことが全部書いてある！ダイエットを飛び越してもうわたしはこっち方面(「寝たきり老人ならない」)に行ったほうがいいようだ。ものすごくわかりやすく、運動に対するハードルが低くなる。というよりやらずにはいられない！ウォーキングの効能もよくわかる。細切れの健康情報だけじゃなく、一冊本を読み通すというのも大事だな。

2015/09/07