出版社内容情報
「痩せ型」に特化した筋トレ本！
ガリガリ体型でも「映えるカラダ」になれます！
「筋肉がつきにくい」「ガリガリ」「骨細」という痩せ型体質は、マイナスに考えてしまいがちですが、筋トレやボディメイクにおいては大きな武器になります。
なぜなら、筋肉がつきやすい人に比べ、メリハリの効いた彫刻のような美しい筋肉をつけることができるからです。
本書では、デメリットに感じがちな痩せ型の人に向け、科学的根拠に基づいた食事、トレーニング、マインドセットを通じて、健康的で魅力的な「映えるカラダ」を手に入れるガイドブックです。著者・三矢紘駆（日体大助教）による「ガリガリからの肉体改造」という実体験や大学での研究などに基づき、痩せ型特有の課題に焦点を当て、その解決策を提示する１冊です。
【目次】
STEP１ ガリガリで諦めるのはまだ早い
骨が細いからこそ「映えるカラダ」になる？
ガリガリ、骨細、短い筋腹──からの大会優勝へ
何歳からでも進化し続けられる！
日体大ボディビル部でさえも「痩せ型」が半数
STEP２ なぜ我々はガリガリなのだろうか？
体質は変えられないのか？
そもそも日本人は世界的に筋肉がつきにくい
過去のスポーツ歴で筋肉の発達のしやすさが変わる？
自分が骨太か骨細かをたしかめる方法
「筋」と「腱」の長さをセルフ診断しよう
アーノルド・シュワルツェネッガーも筋腹が短い？
STEP３ 「食べても太れない」を変える食事法
資材がなければ家は建たない＝食事が不足していると筋肉はできない
体質に惑わされないための栄養学
ベースラインカロリーの調節方法
1日にどのくらいカロリーをとったらデカくなるか？
タンパク質はとりすぎても無駄！ 屁が臭くなったら過剰のサイン！
自分に合った糖質がある？ そばはダメでパスタはＯＫな理由
腸内細菌の働きをよくするふたつのアプローチ
STEP４ 痩せ型が映えるカラダになる必須筋トレ種目
ストレッチで筋トレの効果を最大化させる
フォームを保てる重量で フォームが崩れると違う種目になる！
ＰＯＦ（ポジション・オブ・フレクション）を意識せよ
胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、大殿筋・ハムストリング
忙しくてジムに行けないと嘆く人へ …など
STEP５ 停滞期を乗り越えるメンタルを身につける
筋トレは毎回１００％でやらなくてもいい！
結果が出ないと感じたときの対処法
パンプアップした姿は３カ月後の自分
派手なトレーニング動画に惑わされない …など
STEP６ 映えるカラダになった日体大ボディビル部員
【目次】
内容説明
ガリガリから「映えるカラダ」へ。筋肉博士が激変メソッドを伝授！「痩せ型」特化の筋トレ本！映えるカラダになる４つのポイント。骨細体型を生かすボディメイク。無理に食べる必要はない。痩せ型の筋トレは収縮を意識。大器晩成の成長曲線を理解。筋トレ動画も収録！
目次
１ ガリガリであきらめるのはまだ早い
２ なぜ我々はガリガリなのだろうか？
３ 「食べても太れない」を変える食事法
４ 痩せ型が映えるカラダになる必須筋トレ種目
５ 停滞期を乗り越えるメンタルを身につける
６ 映えるカラダになった日体大ボディビル部員
著者等紹介
岡田隆［オカダタカシ］
１９８０年生まれ。日本体育大学教授。博士（体育科学）、理学療法士、ボディビルダー、骨格筋評論家（バズーカ岡田）。２０２３年にはＷＮＢＦ世界選手権プロマスターズ部門で優勝。元柔道全日本男子チーム体力強化部門長（２０１６リオ、２０２１東京五輪）。公式ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「新・バズーカ岡田チャンネル」などＳＮＳ総フォロワーは約５０万人
三矢紘駆［ミツヤヒロク］
１９９５年生まれ。日本体育大学助教。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。博士（体育科学）。岡田隆氏を師匠とする。２０２４年東京クラス別ボディビル選手権大会７５ｋｇ以下級優勝。２０２５年東日本クラス別ボディビル選手権大会７５ｋｇ以下級優勝。日体大ボディビル・パワーリフティング部監督。日体大ボディビルクラブ代表（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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