知的生きかた文庫 習慣化は自己肯定感が１０割

中島 輝【著】

三笠書房（2025/04発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 288p／高さ 15cm
• 商品コード 9784837989196
• NDC分類 141.75
• Cコード C0130

出版社内容情報

自己肯定感の第一人者・中島輝が
やりたいことを続ける「習慣化のコツ」を伝授！

日記、片づけ、勉強、早起き、ダイエット、貯蓄、運動……
やる気に燃えて始めたものの、次第におっくうになり、
いつの間にかやめてしまう。
心当たりがある人は少なくないでしょう。

思うように続かないのは、意志が弱いからではなく、
「自己肯定感」が原因です。

「習慣化」と「自己肯定感」――。
本書では、この２つの密接な関係を解き明かし、
やりたいことを実現する「習慣化メソッド」を紹介します！

・習慣化には「自己肯定感」の高さが重要
・「Why（なぜ）」が自分の心を動かす原動力
・最高の１日を過ごすための朝のルーティン
・「とりあえず２分」がカギ！
・「休んでもいい」「サボってもいい」例外も仕組み化……etc.

「続けるコツ」が身につけば、人生は思いのまま！

内容説明

やる気や根気には頼らない！「続けるコツ」が身につけば、人生は思いのまま！日記、片づけ、勉強、早起き、運動、ダイエット、貯蓄…目標達成。これなら「できそう！」とすごいエネルギーが湧いてくる本―小さな積み重ねが、大きな奇跡を起こす―

目次

プロローグ　習慣の力で「やりたいこと」をすべて実現しよう
１章　自己肯定感を高めれば、どんな習慣も身につく（新しい習慣は「平均６６日」で定着する；あなたの人生を変える「６つの質問」　ほか）
２章　「やりたいこと」がつぎつぎ実現する６ステップ（まず、自己肯定感を支える「６つの感」を知ろう；やる気や根気に頼らず、ラクに「続けられる」習慣化メソッド　ほか）
３章　朝の「いい習慣」が「いい人生」をつくる（「朝を変える」ことが「人生を変える」近道；最高の１日を過ごすための朝のルーティン　ほか）
４章　あなたの習慣化を成功に導く７つの力（「いい習慣を続ける」ために知っておきたいこと；７つの力１　小さくする　ほか）
エピローグ　小さな積み重ねが、人生の大逆転を引き起こす！
卷末　自己肯定感を高めるリフレーミング辞典

著者等紹介

中島輝［ナカシマテル］
自己肯定感の第一人者／心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー会長／一般財団法人自己肯定感学会代表。３０年以上の研究と実践を通じて独自の理論を確立し、Ｊリーガーや上場企業経営者など１５，０００名以上を支援。予約待ち６カ月以上の実績を持ち、上場企業研修や講演会も多数実施。講演会実績４５０本を超え、毎年６，０００名以上の対人支援者を育成。自己肯定感の普及に尽力し、幅広い支持を得ている。インスタグラムフォロワー６．９万人（２０２５年１月時点）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[美月]

たくさん習慣化するためのヒントがかかれてた この方法で行ったらできそうな気がする。 もっと、自分時間を大切にしたいそう思えた

2025/07/07

[美桜]

人生の幸福度は自分で決めた！という人生を自分でコントロールできている感覚に比例するとされている。それも自分が成長していると実感できる方向にコントロールできているとき、最も幸せを感じる。(自己決定感) 例外ルールも含めてイフゼンプランニングを決めておくと、自動的に習慣を続けられるようになる。

2025/08/20

[すぴろ]

本書で一番心に残ったのは「一般的によいとされているやり方が誰にでも当てはまるわけではないので、自分の感覚を大切にしましょう」という部分です。 つい正しい方法を探してしまいがちですが、習慣化や自己肯定感の向上には、自分に合ったやり方を見つけるのが大切だと気づきました。

2025/08/15