知的生きかた文庫 １回３０秒で、腰痛が治る！「ねたままストレッチ」

山口 正貴【著】

三笠書房（2022/07発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 216p／高さ 16cm
• 商品コード 9784837987819
• NDC分類 493.6
• Cコード C0130

出版社内容情報

◎ベッドの上でできる「科学的に効くストレッチ」！

解剖学、運動学、生理学を駆使して考案された「ねたままストレッチ」。その名の通り「寝たまま」できるので、現在、腰に痛みがある方もご自宅で安心して行えます。しかも、たった４ポーズだから、短時間でラクに続けられます。もちろん、予防にも最適！

知っておきたい「腰痛治療」の新・常識！
　・朝起き上がる、くしゃみ・咳、草むしり……「日常に潜む危険な行為」とその「対処法」
　・「午前８時～11時」はぎっくり腰の“魔の時間帯”
　・寝相が悪いほど、腰にはいい
　・「ヨイショ」「ドッコイショ」は腰痛を防ぐ魔法の言葉
　・「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」はこうして防ぐ！
　・慢性腰痛も改善する「寝具の選び方」　……etc.

自分の重度の腰痛を克服した理学療法士だからこそ伝えられる「日常生活のちょっとした工夫」も満載！

内容説明

ベッドの上でできる「科学的に効くストレッチ」！解剖学、運動学、生理学を駆使して考案された「ねたままストレッチ」。その名の通り「寝たまま」できるので、現在、腰に痛みがある方もご自宅で安心して行えます。しかも、たった４ポーズだから、短時間でラクに続けられます。もちろん、予防にも最適！

目次

第１章　「ねたままストレッチ」でしなやかで強い背骨をつくる！
第２章　そもそも、なぜ腰痛は起こるのか？
第３章　今ある腰痛を改善し、再発を防止する１０のメソッド
第４章　腰痛を遠ざける「日常生活のちょっとした工夫」
第５章　Ｑ＆Ａ　腰痛に関する疑問にお答えします！
第６章　症状別腰痛ワンポイントアドバイス―あなたにあてはまる腰痛はどれですか？

著者等紹介

山口正貴［ヤマグチマサタカ］
東京大学医学部附属病院リハビリテーション部理学療法士。１９８０年、東京都に生まれる。東京理科大学理学部在学中にぎっくり腰をわずらい、リハビリテーションに関心を持つ。大学卒業後、理学療法の道へ進み、２００５年に理学療法士免許取得、東京大学医学部附属病院に入職。２００７年より千葉県福祉ふれあいプラザ介護予防トレーニングセンターで予防事業を兼任する。理学療法士として医療・予防業務にたずさわるかたわら、腰痛の研究を開始。２０１６年の研究論文で日本理学療法士学会の第８回優秀論文表彰で優秀賞を受賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[ベローチェのひととき]

本屋さんで物色していて見つけた本。半年前から朝起きてから二時間ほど腰が痛いので、何か解決方法はないかと思い読んでみた。何と腰痛の85%は原因不明なんだって。やれることは、予防でストレッチをすることと、負荷が掛かった場合は負荷を軽減するために逆の動作をすることだと理解しました。紹介されている「ねたままストレッチ」は寝る前にやり始めました。しばらく続けてみようと思います。

2023/12/10

[Keystone]

体は硬くない方だと思うので、どのストレッチも問題なくできる動き。治るかどうか分からないけどとりあえずやってみます。

2022/11/24