仕事が冴える「眠活法」

中村 真樹【著】

三笠書房（2017/08発売）

• サイズ B6判／ページ数 200p／高さ 19cm
• 商品コード 9784837926955
• NDC分類 498.36
• Cコード C0030

出版社内容情報

【「よく眠る」ことで仕事はうまくいく】
これは私が15年間、睡眠の悩みを抱えるビジネスパーソンと向き合ってきたことで達した結論です。
なぜなら、睡眠には仕事の成果に“直結”する２つの重要な働きがあるからです。

・溜まった疲れを「リセット」する
・脳を「活性化」し、思考をクリアにする

本書でご紹介する「よりよい睡眠を取るための活動＝眠活」によって、
睡眠の質が上がれば、体も脳もリフレッシュした状態で仕事に臨むことができるでしょう。（「はじめに」より）

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「朝」……体内時計をリセットする
「昼」……眠気のサイクルを活用する
「夜」……快眠モードへの準備をする
「休日」……睡眠負債を返済する
「臨床」と「研究」の最先端で活躍中の著者が解説する、「睡眠」でパフォーマンスを上げる法！

内容説明

最新の科学に基づいた「睡眠」でパフォーマンスを上げる法。「臨床」と「研究」の最先端で活躍する著者が解説！

目次

第１章　睡眠は仕事の結果に“直結”する
第２章　短時間睡眠、夜型体質、寝酒…意外と知らない眠りの「常識」「非常識」
第３章　「朝の眠活」―すっきり目覚める６つの方法
第４章　「昼の眠活」―生産性を高める４つの方法
第５章　「夜の眠活」―“快眠モード”に入る１１の方法
第６章　「休日の眠活」―睡眠負債を返済する５つの方法

著者等紹介

中村真樹［ナカムラマサキ］
青山・表参道睡眠ストレスクリニック院長。日本睡眠学会認定医。１９７１年、東京生まれ。東北大学大学院医学研究科修了後、東北大学病院精神科で助教、外来医長を務める。２００８年睡眠総合ケアクリニック代々木に入職。２０１２年に同病院の院長となり、睡眠で悩むビジネスパーソンを月に３００人以上診察する。２０１７年６月青山・表参道睡眠ストレスクリニックを開院し、院長に就任。公益財団法人神経研究所付属睡眠学センター研究員、東京医科大学睡眠学講座客員講師も務めており、臨床と研究の両面から「睡眠の問題」に取り組んでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[assam2005]

子供がまだ赤ちゃんの時に、夜中何度も起こされ、寝不足の状態が続きストレス満タンだった頃を思い出しました。思考力の低下、鬱状態、睡眠の量や質がこれ程ハッキリと起きている時間に影響してくるのか、と驚いたものです。そして、最近では夕方のコーヒー。自分の生活の中の原因がよくわかりました。そして、一概に「朝型がいい」とは言えないと言うのも、ちょっとビックリ。自分の生活サイクルを見直すいい機会になりました。そして、それを直そうとするのは全て自らの意思の力。読んで理解するだけでなく、実践に移してこそ意味のある一冊。

2017/09/09

[ふらこ]

成長ホルモンが出る時間帯は午後10時～午前1時である、というのは寝入ってから、1～2時間後に成長ホルモンが出るということであって。その時間帯が重要なのではない。っていうのは、へぇ～って感じ(ﾟ∀ﾟ　)ほかにもいろいろ、眠るための技法やら、NG行動、睡眠のメカニズムなどの解説があって。読んでいて、納得できた。良い本だと思う(・∀・)「睡眠儀式」とかちょっと、習慣づけてみたいなぁと思う。

2017/10/20

[たっきー]

知っている内容が多かった。休日もできるだけ普段と同じ時間に起床した方が良いとは言われていたけど、著者は2時間までは遅くねていることも問題ないとしているので、これはうれしい。休日は多少ゆっくり寝てても良さそう。昼寝は30分くらいまでというのは厳しい（一旦眠るとかなりまとまった時間になってしまう）。

2021/07/17

[ショーン]

社会人になって日中の研修が、眠すぎて睡眠の質が悪いのかと思い、本書を手に取った。まず、日中眠くなるのは、仕方のないことと知ってホッとした。そこで、午前中にカフェインを取れば、ちょうど午後にシャキッとした状態で取り組める。そして、普段から惰眠をしてしまうことが多いので、意志の強さはバカにできないと思った。

2024/04/10

[yk]

とくに新しいことはないけど、睡眠について全体的におさらい。

2020/07/13