出版社内容情報
■はじめてでも安心！自分のスタイル・ペースで低山ハイキングを楽しむための入門書
林道を気持ちよく歩いたり、山頂から絶景をながめたり、道中で沢や滝に癒されたり……。低山ハイキングには、魅力・楽しみがいっぱい！思い立ったら気軽に行けて、標高に関係なく、四季折々の自然を感じつつ、心身をリフレッシュできます。
本書は、はじめて山歩きに挑戦する方でも、安全かつ快適に楽しむことができるように、知っておきたい基礎知識、目的や同行者、季節、アクセス方法を考慮したプランニングのポイントから、必要な装備、ウェアや道具の選び方、登山地図アプリの活用法、正しい歩き方まで、イラストと写真とともにわかりやすく解説しました。
■疲れない、ケガしないための歩き方や、自分に合ったトレーニング法がわかる
有酸素運動として高い効果があり、体力向上にも役立つ山歩き。しかしながら、頑張りすぎて身体に負担がかかってしまい、筋肉痛や膝の痛みを引き起こすことも。本書では、運動生理学に基づいた疲れにくい歩き方や休憩の取り方を、写真とともに丁寧に解説しました。また、栄養補給の仕方、熱中症等のトラブルの予防といった、安全なハイキングをするうえで欠かせない知識も解説しています。さらに、自分に合った日常のトレーニングやストレッチ法も収録。安全・快適なハイキングをサポートします。
■関東近郊のおすすめの低山コースを紹介
初心者におすすめの関東近郊の低山コースを紹介。各山の基本情報、歩行時間や距離、コースのアップダウンがわかるグラフのほか、グルメや温泉など立ち寄り情報も収録しています。さらに、海の絶景、花・植物の絶景といったテーマ別のおすすめコースも紹介しました。
【目次】
ここが魅力！ 日帰り低山ハイキング
CHAPTER 1 低山ハイキングを計画しよう
CHAPTER 2 低山ハイキングの準備をしよう
CHAPTER 3 安全・快適に低山を歩こう
CHAPTER 4 初心者におすすめ！ 関東近郊の低山 15コース
CHAPTER 5 テーマ別 関東近郊 日帰り低山ハイキング10
【目次】
内容説明
手軽で最強の有酸素運動！絶景と自然を味わい心身リフレッシュ！正しい歩き方を知れば、疲れにくい。プランニング、必要な装備、安全対策、自分に合ったトレーニング。初心者におすすめの低山コースガイド付き。
目次
ここが魅力！日帰り低山ハイキング
１ 低山ハイキングを計画しよう（低山ハイキングってどんなもの？；低山選びのポイント；低山ハイキングの情報収集。プランニング；低山ハイキングの心構え・リスク管理）
２ 低山ハイキングの準備をしよう（安全な低山ハイキングのために必要な装備；登山靴とバックパックの選び方；低山ハイキングの服装；山ウェアの選び方；低山ハイキング必須＆便利グッズ；山ウェア・山道具のお手入れ；低山ハイキングの行動食・おやつ；日帰り低山ハイキングの持ち物リスト）
３ 安全・快適に低山を歩こう（山歩きってどんな運動？；山歩きを安全・快適に楽しむために；自分の体の動かし方について知ろう；山歩きの基本；さまざまな登山道の歩き方；山歩きのマナー；低山ハイキングの安全対策；山歩き後のケア；山歩きのトレーニング）
４ 初心者におすすめ！関東近郊の低山１５コース（高尾山；金時山；御岳山；筑波山；大山）
５ テーマ別 関東近郊日帰り低山ハイキング１０（初級編 海絶景；初級編 まち絶景；初級編 花・植物；中級編 山絶景；中級編 沢・滝・渓谷）
