書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島 輝【著】

ＳＢクリエイティブ（2019/11発売）

• サイズ A5判／ページ数 288p／高さ 22cm
• 商品コード 9784815604035
• NDC分類 159
• Cコード C0011

出版社内容情報

自己肯定感が高い人の人生は幸福であるといいます。
仕事、人間関係、恋愛・結婚、子育て…人生は
この書き方で100%うまくいく！

7万部突破『自己肯定感の教科書』の著者が教える自己肯定感を高める実践版！


自己肯定感が高い人の人生は幸福であるといいます。
仕事でも恋愛でも人生でも、チャレンジでき、良い人間関係を築けるには、
「何があっても大丈夫」と思える自己肯定感の高さが重要なのです。

ところが、心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう！そう思った方は要注意」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない！」と思ってしまうから。
では、どうしたらいいのか？？

そのヒントが「高める」ではなく「高まる」
自分で高めようとしなくていい。自分以外の力で高めていくのがポイントです。

そして、そのためにいちばん効果的かつ簡単な方法が、「書く」ことなのです。

なぜ書くことが効果的か、

それは書き出す（自己表出）、文字にする（可視可）、目で確認する（記憶）ことが脳や潜在意識に働きかけるからです。
他の作業に比べて書くことは、脳に与える影響が圧倒的に違うと言います。
手書きをすることで、脳が何カ所も刺激を受け「これは重要な情報だ」と認識するのです。
また、書かれた言葉を目にすることでメタ認知や報酬系が働き、脳が本気モードに変わるのです。
さらに脳科学では、言葉にすることで無意識をコントロールすることができるといいます。

本書では、その効能を最大限に引き出す3ステップで書き方を紹介。


Step1 吐き出す（ネガティブな思い、願望を書き出す）
Step2 確認する（本当は嫌いなこと、やりたいことを知る）
Step3 上書きする（なりたい自分に自分を書き換える）


脳の性質を利用して、書くことで自己肯定感を高めていくのが本書の趣旨です。
毎日書くことで、無意識に働きかけ、低かった自己肯定感を書き換えていきます。

本書は精神力や努力論ではない、科学的な方法で自己肯定感を高めていく一冊です。

内容説明

１番売れている自己肯定感の第一人者が教える自己肯定感を高める実践版。

目次

１　書くだけで自己肯定感が高まる理由（ところで自己肯定感っていったい何？；なぜ書くだけで自己肯定感が高まるの？）
２　自己肯定感が勝手に高まる書き方のコツ（「アウトプット効果」を高めるには？；「見える化効果」を高めるには？；「インプット効果」を高めるには？）
３　書くだけで人生が変わる自己肯定感ワーク（「自尊感情」を高めるワーク；「自己受容感」を高めるワーク；「自己効力感」を高めるワーク；「自己信頼感」を高めるワーク；「自己決定感」を高めるワーク；「自己有用感」を高めるワーク）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[りえこ]

自己肯定感、ある方だなとは思うのですが、人と話していてとても面白そうな本だなと思い、買いました。書くワーク、とても好きなのでやっていこうと思います。

2020/02/12

[ぽて]

研究結果や例を示してくれていて、腑に落ちることが多々あった。自分は自己肯定感が高いと思って過ごしてきたが、最近ある出来事があったとき、自分のことがガクッと嫌になってしまった。今までなかったことで戸惑ったけど、6つの感のうち部分的に下がったものがあったのだと思う。読む時は内容理解に努めており、まだ自分と重ねることができていないので、今からノートを書いてみようと思う。

2025/10/29

[boo]

一気読み。とてもわかりやすく、取り組みやすい。子どもたちの自己肯定感も高めるためにも、まずは自分の自己肯定感を高めたい。自分が安定していると余裕をもって関わることができるからね。wishリストとスリー・グッド・シングスと習慣トラッカーと誰かのいいとこ探しをやってみたいと思います。明日がちょうど月曜日だし3週間(21日）で8月になるからスタートするにはちょうどいいかな。

2020/07/12

[よしどん]

最近すこし自己肯定感が減退してきたので読んでみた。実践できそうなノートがたくさん紹介されていた。スリー・グッド・シングスはメモアプリですでに1年以上やっているのでそのまま続けるとして、手書きはWishリストから始めてみよう。そのために新しくノートも買ってみた。巻末のテンプレートがネットからダウンロードできるのもよかった。

2024/06/14

[you]

自己肯定感を高めるのにノート買った　 色々書き殴った。 動き出せますように

2019/12/01