「認知行動療法」のプロフェッショナルが教える いちいち“他人”に振り回されない心のつくり方

中島 美鈴【著】

大和出版（文京区）（2016/05発売）

• サイズ B6判／ページ数 235p／高さ 19cm
• 商品コード 9784804762647
• NDC分類 361.4
• Cコード C0012

内容説明

まるでカウンセリングを受けているような気持になれる！今よりもっとラクに生きられる。あなたの人生を変える“自分軸”の見つけ方。

目次

１章　もう「他人に振り回されたくない」あなたへ―悩みを解消する「認知行動療法」のしくみ（なぜ同じ出来事なのに受け取る人によって変わってしまうの？；つい、やってしまいがちな考え方のクセと修正方法１　一般化のしすぎ　ほか）
２章　どうして「イライラ」「ビクビク」してしまうの？―不安や恐れを引き起こす「信念」のからくり（ビクビクしてしまう本当の理由；あなたが本当に求めているもの）
３章　さあ、「グルグルの渦」から脱出しよう―今までの「信念」を書き換える「行動実験」（信念はこうして書き換える～行動実験；真実と向き合うか、それともこのままイタいままでいるか　ほか）
４章　こうして人づきあいが「苦」から「ラク」に変わっていく―自分も相手も心地いい「人間関係改善法」（期待しすぎるから腹が立つ！？；伝え方次第でこんな状況も！　ほか）
５章　私らしい人生をつくっていこう―心に嬉しい変化が起きる「自尊感情」の育み方（自尊心の階段；小さな幸せを見つけていこう―満足度予想表　ほか）

著者等紹介

中島美鈴［ナカシマミスズ］
臨床心理士。１９７８年生まれ、福岡県生まれ。専門は認知行動療法。２００１年広島大学大学院教育学研究科修了後、精神科医療に携わり、アメリカ人スーパーヴァイザーの指導のもと、集団認知行動療法を始める。２００５年より独立行政法人国立病院機構肥前精神医療センター勤務。２００９年より東京大学大学院総合文化研究科助教。２０１０年より福岡大学人文学部研究員。２０１４年より福岡県職員相談室に勤務。福岡保護観察所にて薬物依存の、佐賀少年刑務所、福岡少年院および福岡刑務所にて性加害者の集団認知行動療法に携わる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[佳音]

図書館本。よかった！こう気持ちを切り替えるのね！と7つの方法はcopy致しました。

2017/03/04

[西嶋]

たくさんある認知療法行動の本の中では、わかりやすい内容だと思う。けど「そんな簡単にできれば苦労はしてない」と思うことが少なくないかも？

2016/10/07

[たつちゃん]

認知行動療法に関する本。①自らの考え方のクセを把握して、そのような考えに気づき、修正する。→バケツの水にポトリと一滴落ちた墨を、広げずにその場で食い止めるというイメージ。②他人に迷惑かけても良い、むしろ自分が相手ならその際どう思うか？→意外と気にならない。③回避行動に注意してみる。→本当に意味あるのかな？その行為は。 人生楽しく生きる秘訣は、気にしないこと、考え込まないことなんだと思う。

2018/03/29

[ひだり]

認知行動療法を分かりやすく紹介している本。信念の書き換えは、カウンセリングで活かせるし、この辺りの知識はやっぱりマストだと思う。自分の行動と感情ををいちいちわざわざ振り返るって、大事なことなんだな。

2023/06/25

[えび]

再読。人からの評価が不安だったり、人と関わるのが不安で仕事で疲弊しているのをどうにかしたいと思って色んな本を読んだが、結局はこの本が一番良いかも。 人はこの世を眺める時心のフィルターを作っている。人に振り回される自分は自分で変えることが出来る。いや、自分にしか変えることは出来ない。 バイアスの種類を知って、意識する事が大切。ビクビクしてしまう本当の理由を探るための「そうしたらどうなるか技法」「 ~すべき」を「~した方がよい」へ。自分を変えるには「いつ、どのように変わるか？」を計画するなど、とても為になる。

2021/09/26