出版社内容情報
とても敏感な気質だから人生が豊かになる！傷つきやすさは思春期だけだと思っていた…
なのに大人になってもこんなにも傷つきやすいのはなぜ？――
ちょっとした他人の言葉に傷ついてしまったり、
ちょっとしたことにすぐにびっくりしてしまったり、
すぐにパニックに陥ってしまったり、
クヨクヨと悩んで抜け出せなかったり、
……自分が、敏感すぎる、繊細すぎると思うことはありませんか？
それは弱いからでも、根性が足りないからでもありません。
生まれつきとても敏感な「HSP気質」かもしれないのです。
HSPはアスペルガー症候群やADHDなどのように今注目されつつあります。
大人になっても、傷つきやすいのは恥ずかしいという人も、気質のせいかもしれないと思うと心がラクになるもの。
事実、HSP気質の人は、5人に1人もの割合でいると言われています。
HSP気質の人は、傷つきやすい、敏感すぎる反面、豊かな想像力や内面世界を持っているのが特徴です。
その気質に気づき、うまく付き合えば、もっと楽しくのびのびと生きていくことができるのです。
本書は、「HSP気質」の人が自分の性質を生かし、
のびのびと生活していくための実践的な習慣や考え方を、
処方箋としてわかりやすく読みやすく紹介する一冊です。
ありのままの自分でもっと豊かな人生を歩んでいきませんか？
本書がそのきっかけとなるはずです。
１章 ＨＳＰかもしれない
あなたはもしかしたらＨＳＰかもしれない
５人に１人いるとても敏感な気質
ＨＳＰの敏感さを特徴づける「４つの性質」
体験談：ＨＳＰはどのように傷つくのか――その１
体験談：ＨＳＰはどのように傷つくのか――その２
大人になっても「傷つきやすさ」を直せない
他人に気を遣いすぎて苦しくなる
とても怖がりで、まわりからあきれられている
完璧主義者で、がんばり屋さん？ ホントは小心なだけ
神経質な自分を隠すには、「道化師の仮面」がいちばん
空想の世界のほうがリアルに感じられる
自分を責めないことが、敏感な自分を輝かせる第１歩
ＨＳＰ診断のためのチェックリスト
２章 ＨＳＰとはなにか？
・敏感で傷つきやすいのは、すばらしい特性があるから
感覚の敏感さは、高度な情報処理能力の表れ
些細な刺激に反応するため、小さな変化にも気づく
直観力にすぐれ、ひらめきがある
共感覚、マインズ・アイ…特殊な感覚をもったＨＳＰたち
相手の喜怒哀楽をまるで自分のことのように感じられる
物事の本質をとらえることができる
ＳＰの７割が内向型人間
不安が強くて、とても疲れやすい
化学物質や電磁波にも敏感に反応する
ＨＳＰの「三大苦手」は、マルチタスク、突然の変更、時間制限
はじめての人、はじめての場所が大の苦手
「境界線」が薄く、他人の影響を受けやすい
ＨＳＰの30％は「ＨＳＳ型のＨＳＰ」
・生まれもった気質である敏感さを脳と神経から考えてみる
ＨＳＰは脳のネットワークにも特徴がある
不安が強いのは、扁桃体の働きが活発なためだった
共感の回路と同調の回路の働きが共感力を生む
ドーパミンとセロトニンの神経系が乱れやすい
神経の高ぶりは、ノルアドレナリンの神経系による過覚醒の状態
自律神経とＨＳＰとの関係
・なぜこんなに傷つきやすいのか、生きづらいのか
愛着障害を起こしやすい
愛着障害があると、「いい子」を演じるようになる
自己喪失や共依存におちいりやすい
不足すると、過敏になる除神経性過敏
ＨＳＰは危険をいち早く察知する「炭鉱のカナリア」
ＨＳＰだからできる心地いい気づかい
敏感な遺伝子のスイッチは環境によってＯＮになる
３章 敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋
１ マイペースを守る――疲れやすいＨＳＰだから、がんばりすぎは禁物
２ マイスペースをつくる――ストレスから逃れられる安心・安全の場所を確保する
３ 化学物質・電磁波を遠ざけてみる――化学物質過敏症、電磁波過敏症かもしれない
４ 感情・感覚に目を向ける――心がザワつくときは「自分はいまどう思うか」に注目する
５ ボーッとしない（動いてみる）――受動的にならない。能動的になったほうが疲れない
６ 嫌なら断る――相手が傷つくかもしれない、と相手を優先しない
７ プラスの言葉を使う――自分のなかにプラスの思考を植え込む
８ 誰かに話を聞いてもらう――心が苦しいときは、黙って聞いてくれる人を頼りにする
９ 友だちは１人いればいいと考える――友だちの少ない自分を責めない。心から信頼できる真の友人がいればいい
10 境界線を強化する――しっかりとした境界線を築き、自分自身を守りきる
11 城壁をつくる――見られていると緊張するＨＳＰ。デスクにモノを並べて架空の城壁を
12 優先順位をつける――一度にいくつも頼まれたら、優先順位の高いものから１つずつ仕上げる
13 ときには弱さを見せてみる――「できません」と弱さを情報公開することが強さにつながる
14 イメージの安全基地をつくる――イメージの安全基地でも不安はやわらげられる
15 ＨＳＰであることを打ち明けてみる――大切な相手だからこそ伝えて深い関係を築く
16 強気という武器を手に入れる――怖がらない、逃げない「強気の自分」をつくる
17 本音で生きる――誰のものでもない自分自身の人生を生きていく
18 ＨＳＰとして生きる覚悟を決める――いま、ここの自分でいい。あるがままを認めて、受け入れる
19 ＨＳＰが輝く生き方を選ぶ――クリエイター、研究者、専門家…ＨＳＰが武器となる仕事を
４章 どうしてもつらいときの応急処置
「体」と「いま」に神経を集中させると不安が消えていく
ブレインジム――不安を解消する
３分間のプチ瞑想――心を整える
ライオンの吐き出し――マイナス感情を吐き出す
タッピング――感情を落ち着かせる
長沼 睦雄［ナガヌマ ムツオ］
著・文・その他
内容説明
ちょっとしたひと言に傷ついたり、些細なことが気になったり、…自分は敏感すぎる、繊細すぎると思うことはありませんか？それはあなたが、ＨＳＰ（敏感な気質）だからかもしれません。ＨＳＰの人は、傷つきやすく敏感すぎる反面、豊かな感受性や内面世界をもっているのが特徴です。その気質に気づき、うまく付き合えば、もっと楽しくのびのびと生きていくことができるのです。本書は、ＨＳＰの人が自分らしく生きていくための実践的な習慣や考え方を、処方箋としてわかりやすく紹介する一冊です。ありのままの自分でもっと豊かな人生を歩んでいきませんか？
目次
１章 ＨＳＰ（敏感な気質）かもしれない（あなたはもしかしたらＨＳＰかもしれない；５人に１人いるとても敏感な気質 ほか）
２章 ＨＳＰ（敏感な気質）とはなにか？（敏感で傷つきやすいのは、すばらしい特性があるから；生まれもった気質である敏感さを脳と神経から考えてみる ほか）
３章 敏感で傷つきやすいあなたへの１９の処方箋（マイペースを守る―疲れやすいＨＳＰだから、がんばりすぎは禁物；マイスペースをつくる―ストレスから逃れられる安心・安全の場所を確保する ほか）
４章 どうしてもつらいときの応急処置（ブレインジム―不安を解消する；３分間のプチ瞑想―心を整える ほか）
著者等紹介
長沼睦雄［ナガヌマムツオ］
十勝むつみのクリニック院長。精神科医。日本では数少ないＨＳＰの臨床医。平成１２年よりＨＳＰに注目し研究。北海道大学医学部卒業。脳外科研修を経て神経内科を専攻し、日本神経学会認定医の資格を取得。北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了後、障害児医療分野に転向。道立子ども総合医療・療育センターにて１４年間小児精神科医として勤務。平成２０年より道立緑ヶ丘病院精神科に勤務し、小児と成人の診療を行う。平成２８年９月にクリニックを開業し、ＨＳＰ、発達障害、発達性トラウマ、愛着障害などの診断治療に専念し、脳と心（魂）と体の総合的医療を目指している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
