心療内科医が教える本当の休み方

鈴木 裕介【著】

アスコム（2023/09発売）

• サイズ A5判／ページ数 288p／高さ 18cm
• 商品コード 9784776212584
• NDC分類 493.09
• Cコード C0030

出版社内容情報

「休んでも、疲れが取れない。
その理由はなんだろう」

「寝る」「ダラダラ」「スマホを見る」は
休み方を間違えている?

●いつもだるくて重い
●やる気がでない
●パフォーマンスが安定しない
●つい頑張りすぎちゃう
●自分の時間がなくてつらい
●仕事のプレッシャーがきつい
●人と会うと疲れてしまう
●会社に行きたくない
そんな時に！

「日々の疲れが抜けない」
「ストレスを抱え苦しんでいる」
「休職を考えている」「つらくて動けない」

そんな人々を長年サポートしてきた
鈴木裕介医師が【本当に心と体を回復させる】休み方を教えます。


・「人はストレスに気づきにくい」。
まだまだ頑張れるより、「積極的に休み」が正解
・周りに配慮しすぎると人の心は麻痺する。
他人のニーズには答えすぎない
・誰にも会いたくないときは、会わなくていい
・疲れたら、社会や周囲から与えられた役割から離れる
・怒りたいときは怒ってもいい
・自分の身体の声を聞こう
・新しい自律神経の考え方、
「ポリヴェーガル理論」が心と身体を癒す
・ストレス反応は「炎」と「氷」の２つがある
・どちらのモードかで休み方は変わる
・回復のキーワードは「安全」と「安心」
・「心と身体の疲れ」が取れると
　想像以上に前向きになれる！


【本文より】

「いくら休んでも、疲れがとれない」
「そもそも、十分に休むことができない」「休むのが苦手」と
感じている人もたくさんいます。
（中略）
実は、それぞれの人の個性や、その時々の心身の状態などによって、
「本当の意味で心や身体を癒やすことができる休み方」は異なります。
本書では、「忙しくて休む時間が取れない」「休日も気持ちが休まらない」
「自分では休んでいるつもりなのに、なかなか疲れがとれない」というみなさんに、
たとえ短い時間でも「本当の休み」をとっていただくための方法をお伝えします。

それによってみなさんが心や体を癒やし、
少しでも「生きやすくなった」と感じていただけることを、
私は心から願っています。

内容説明

休んでも、疲れが取れない。その理由はなんだろう。「そもそも休む時間がない」人も「心が休まらない」人も「休み明けは、体調不良」「ストレスで涙が出そう」な人も疲れているすべての人に必要な「本当の休み方」をお教えします。

目次

１　疲れたけれど休めない人へ―心療内科医が教える本当の休み方（疲れているのに、上手に休めない。その理由はなんだろう；「人はストレスに気づきにくい」。だから「休みが必要だ」とわからない；本当はいつ「休んでもいい」。でも「休める環境」を確保するのが難しい；周りに配慮しすぎる「過剰反応」が続くと、人の心は麻痺していく；「心と体の疲れ」が取れると想像以上に前向きになれる）
２　あなたの心と身体を癒やすカギは「自然なゆらぎ」と「自律神経」にある（心も神経も「自然にゆらいでいる」ぐらいがちょうどいい；セリエの唱えた「古典的なストレス理論」では説明しきれないストレス反応がある；ポージェス博士が発見した、新しいストレス理論；人はつらすぎると「つらくなくなる」）
３　人は「安全」と「安心」を感じると、癒やされ、回復していく（ポリヴェーガル理論により明らかになったこと；副交感神経が持つ２つの働きを知ると、心と身体の解像度が上がる；交換神経か背側系か。どちらのストレス反応が出ているかチェックしてみよう；「むなしい」「さみしい」「希望が持てない」。いまの時代、特有の痛みとは；思うように動けないのは「神経学的な防衛反応」。あなたのせいではない）
４　自分の身体のニーズを知り、適切な回復行動をとろう（自分の身体にあった休み方を探そう；「腹側迷走神経」が働くことで身体的な安心感を感じやすくなる　ほか）
５　新しい自分が見つかる「ＢＡＳＩＣ　Ｐｈ」の話（世界の見方が変わるＢＡＳＩＣ　Ｐｈ；自分のパターンをつかむと癒やし＆回復が行われやすい；新しいチャンネルを開拓することもできる）
最終章　「身体と調和する」生き方を目指そう

著者等紹介

鈴木裕介［スズキユウスケ］
内科医・心療内科医・産業医・公認心理師。２００８年高知大学卒。内科医として高知県内の病院に勤務。研修医時代に経験した近親者の自死をきっかけに、メンタルヘルスに深く携わるようになる。一般社団法人高知医療再生機構にて医療広報も若手医療職のメンタルヘルス支援などに従事。２０１５年よりハイズ株式会社に参画、コンサルタントとして経営視点から医療現場の環境改善に従事。２０１８年、「セーブポイント（安心の拠点）」をコンセプトとした秋葉原ｓａｖｅクリニックを開院、院長に就任。身体的な症状だけでなく、その背後にある種々の生きづらさ・トラウマを見据え、こころと身体をともに診る医療を心がけている。その実践で得た知見をより社会に生かすために起業し、企業のメンタルヘルス対策のコンサルティングや執筆・講演活動も積極的に行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[馨]

書店で見かけて読了。私も休んでも疲れが取れないというか、休んでも休んでない感じです。過去に腰痛で辛い同僚がいて、ストレスから来るものだったんだなあと思いました。腰痛放置したら危険。人以外のものでも良いから繋がって、自分のリラックス方法を見つけられたら最良だなと思います。

2024/10/12

[かずぼう]

ストレス反応、交感神経優位（炎のモード）と背側迷走神経優位（氷のモード）がある。抜け出すには逆のアプローチが必要。私の経験だが、炎のモードから抜け出せなくなった事がある、夜は眠れないし、落ち着かない、そこで私は荒療治を思い付き、山を激走、何時間も。不思議な事に疲れを感じない、コレが火事場のクソ力、更に興奮し眠れなくなったとさ。

2023/12/04

[本詠み人]

迷走神経を刺激して病気を治療する→｢セーフ・アンド・サウンド・プロトコル」、身体と調和する生き方 など興味深い

2024/07/16

[kanki]

1日5分安心&安全を。BASIC-phの6つ、どれかで対応。頭より身体の方がエライのだ。

2024/01/24

[チャー]

心療内科医の著者が適切な休み方について解説した本。休むといってもその方法や内容は人それぞれと思われるが、体調のみではなく心の面からの休息についても詳しく紹介している。うまく休めない理由はストレスに気付きにくいからであるという点はなるほどと納得。ストレスは、背側迷走神経と腹側迷走神経の２つがある副交感神経と、交感神経を加えた３つのモードで考えることが可能とのこと。戦うことも逃げることもできないときは、フリーズするという反応が生じる。自分にとって支えになるものを知っておくことが心が辛いときに頼りになる。

2024/06/14