３０分でできる怒りのセルフコントロール

ポッターエフロン，ロナルド Ｔ．〈Ｐｏｔｔｅｒ‐Ｅｆｒｏｎ，Ｒｏｎａｌｄ Ｔ．〉/ポッターエフロン，パトリシア Ｓ．【著】〈Ｐｏｔｔｅｒ‐Ｅｆｒｏｎ，Ｐａｔｒｉｃｉａ Ｓ．〉/堀越 勝/樫村 正美【訳】

金剛出版（2017/04発売）

• サイズ A5判／ページ数 135p／高さ 21cm
• 商品コード 9784772415453
• NDC分類 141.6
• Cコード C3011

出版社内容情報

怒りに困らされずに一日を終えるのはとても難しい。怒りをなくしたい、平穏に暮らしたいという願いは誰にでもみられる。しかし、怒りは敵ではなく、私たちになくてはならない感情である。怒りを悪化させてしまうのは、実はあなたの取り扱い方によるものかもしれない。怒りとは何か？　あなたは怒りとどう付き合っていくとよいのか？　本書はこれらの問いに答えていく。
取り組む時間は1日わずか30分。怒りのメカニズムを知り、その取り扱い方を学ぶことで、怒りをなくさずに今よりも「楽に生きる」方法が見つかるはずだ。


ロナルド T. ポッターエフロン［ロナルドティーポッターエフロン］

パトリシア S. ポッターエフロン［パトリシアエスポッターエフロン］

堀越 勝［ホリコシ マサル］

樫村 正美［カシムラマサミ］

内容説明

怒りとは何か？怒りとどう付き合っていくとよいのか？怒りを敵視しないという考え方。取り組む時間は１日わずか３０分。怒りのメカニズムを知り、その取り扱い方を学ぶことで、怒りをなくさずに今よりも「楽に生きる」方法が見つかる。

目次

１　問題となる部分を見つけましょう（過度な怒りとその代償；短気が引き起こす問題；問題の強度と怒りの度合い　ほか）
２　現実的なゴールを設定しましょう（目標を立てる；怒りに対処するためのゴールとは；置き換えの原則　ほか）
３　怒りを上手に使いましょう（怒りへの招待；タイムアウトを上手にとりましょう；ストレス状況での呼吸法とリラックス法　ほか）

著者等紹介

ポッターエフロン，ロナルド　Ｔ．［ポッターエフロン，ロナルド　Ｔ．］ ［Ｐｏｔｔｅｒ‐Ｅｆｒｏｎ，Ｒｏｎａｌｄ　Ｔ．］
アメリカのウィスコンシン州オークレアで開業する心理療法家。怒りのマネジメントを専門とする

ポッターエフロン，パトリシア　Ｓ．［ポッターエフロン，パトリシア　Ｓ．］ ［Ｐｏｔｔｅｒ‐Ｅｆｒｏｎ，Ｐａｔｒｉｃｉａ　Ｓ．］
アメリカのウィスコンシン州オークレアにあるＦｉｒｓｔ　Ｔｈｉｎｇｓ　Ｆｉｒｓｔ　Ｃｏｕｎｓｅｌｉｎｇ　Ｃｅｎｔｅｒに勤める心理療法家

堀越勝［ホリコシマサル］
１９９５年米バイオラ大学大学院、博士（心理学）。１９９７年米ハーバード大学医学部精神科上席研究員。２００２年筑波大学大学院人間総合科学研究科専任講師。２００８年駿河台大学大学院心理学研究科教授。２０１０年国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター研修指導部長。２０１５年国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センターセンター長

樫村正美［カシムラマサミ］
２００８年筑波大学大学院人間総合科学研究科博士課程単位取得退学。筑波大学人間系助教。２０１０年博士（心理学）。２０１２年筑波大学医学医療系助教。２０１３年日本医科大学医療心理学教室講師（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[夏]

怒りの取り扱い方、怒りとの向き合い方がとても丁寧にわかりやすく書かれている。怒りに心と体を支配された時、どうしていいかわからなくて、そのまま怒りに身を委ねてしまうことがある。でもそうではなくて、怒りに支配される前に、怒りが訪れる合図を自分の中で察知し、怒る前に怒りを避けることが重要なのだとわかった。怒った時に、タイムアウトをどう上手に取ることができるのかが、自分が怒りと上手く付き合う鍵になるなと感じた。専門書だけれど易しく書かれているので、興味がある方はぜひ一読してほしい本。

2025/01/08

[uD]

「怒りは友だ」みたいな言い回しが、いかにも外国人っぽくて笑ってしまった… さて、“セルフコントロール”とタイトルにありますが、基本的には、怒りという感情を排除・抑制・抵抗しないことを勧めています。「腹が立った時、他にどのような感情があるかを考えてみる」方法はとても実用的かもしれません。 「怒りは脅威の存在を知らせてくれるものであり、行動を起こさせてくれる」旨の記述がありますが、そりゃそうでしょうと思いました。そりゃそうだけど、それは現代社会においてどれほど必要か？まで踏み込んでいくとおもしろそうですね。

2018/10/31

[riviere(りびえーる)]

厚さジャスト1㎝、107ページの薄い本ながら中身は濃い。わかりやすい表現で怒りの特徴・怒りで失うもの・怒りの活かし方など怒りを自分でコントロールする方法について述べている。とても読みやすいが、内容は認知行動療法にのっとっておりとても専門的。なるほど出版元が金剛出版なだけあるかも。章ごとにエクササイズもある。30分では読めないけれど、怒りの前後30分の使い方は確実に変わるでしょう。

2017/08/03

[言いたい放題]

図書館にない

2021/11/10