頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

平 光源【著】

サンマーク出版（2026/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 256p／高さ 19cm
• 商品コード 9784763142993
• NDC分類 159
• Cコード C0095

出版社内容情報

――家族のため、同僚のため、友人のため。
誰かのために走りつづけてきた、優しい人へ。

朝目が覚めても、鉛のように体が重くて動けないとき。
「まだ大丈夫、やれる」と、自分を騙しながら笑っているとき。
普段なら流せるはずの小さなことで、涙があふれて、止まらなくなってしまったとき。

それは、あなたが弱いからではありません。
あなたは頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ。

精神科医で、ベストセラー『半うつ　憂鬱以上、うつ未満』の著者が贈る
頑張り屋さんの肩の荷をそっとおろす言葉。

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外来の患者さんから、よくこんなことを言われます。
「もう頑張れません。こんな自分が情けないです」

そう言ってうつむく方を見るたびに、私はこう伝えたくなります。

「それは、素晴らしいことなんですよ」　　（本文より）
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※本書は2021年に小社より刊行された 『あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから』 を改題、加筆・再編集したものです。


【目次】

【目次より】
●「立ち止まっちゃいけない」を「立ち止まれた」に
●人間だけが１年中、頑張っている
●心臓だってサボってる
●親の願いとあなたの幸せが同じとは限らない
●「自己肯定感」と「自分を好きになる」は違う
●「死にたい」のは死ぬほど頑張って生きている証拠
●人との違いが、あなたを特別にする
●誰もがあなたを嫌いになる自由がある
●人を嫌いになる前にできること
●落ち込んでいる人と同じジェットコースターには乗らない
●人生は、途中まで苦労するようにできている
●迷惑は「なくすもの」ではなく「許しあうもの」
●生きている人ができることは「生きること」
など

内容説明

立ち止まれない、優しい人へ。心の荷物をそっと軽くする、読むおくすり。

目次

イントロダクション　「頑張らなくていいよ」がうまく受け取れないあなたへ
第１部　頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ（「立ち止まっちゃいけない」を「立ち止まれた」に；人間だけが１年中、頑張っている；本当は、心に強いも弱いもない；同じ自分でも、周りが変わると評価が変わる；親の願いとあなたの幸せが同じとは限らない；「自己肯定感」と「自分を好きになる」は違う；「死にたい」のは死ぬほど頑張って生きている証拠；表に出た言葉と本当の思いは違うことがある；「死んじゃだめだ」という制限すら一度外す）
第２部　頑張らないことも、前に進むこと（良い悪いではなく、「合わなかった」で済ませていい；マイナス思考で当たり前、プラス思考は突然変異；人との違いが、あなたを特別にする；引っ込み思案。見方を変えれば、奥ゆかしさ；心臟だってサボってる；誰もがあなたを嫌いになる自由がある；人は見たいものを見て、聞きたいことを聞く；分かり合えなくても、あなたは間違っていない；相手をコントロールしたい気持ちを手放す；人を嫌いになる前にできること；「過去の自分」と「今の自分」を比べない；落ち込んでいる人と同じジェットコースターには乗らない；頭を働かせるために、頭を空っぽにする；達成感とリラックス、２つの喜びを使い分ける）
第３部　ただ生きる。それだけを頑張る（人生は、途中まで苦労するようにできている；自分という木に思い切り水をやる；呼吸をコントロールすれば、感情もコントロールできる；行動が先、自信は後からついてくる；迷惑は「なくすもの」ではなく「許しあうもの」；行きつ戻りつでも、ちゃんと前に進んでいる；生が限りがあると思うと、生きたくなる；罪悪感があるのはそれだけ大切にしていた証拠；生きている人ができることは「生きること」）

著者等紹介

平光源［タイラコウゲン］
東北のとある精神科医院を営む、精神科医。高校時代、不登校によって医学部受験に失敗。３浪してうつになり、ある本がきっかけでうつから回復した経験をふまえて、約２５年精神科医として心のケアに当たる。支援学校学校医、老健施設往診医、いのちの電話相談医、傾聴の会顧問など、その活動は多岐にわたる。精神保健指定医、精神科専門医、日本医師会認定産業医（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[白としろ]

何かをしなくては自分を好きになれないような自己肯定感は、なくていい。「死にたい」と思うほど、あなたは一生懸命生きてきました、だから、もう一度生き方を選び直してもいい。ケチャップはイタリア料理の世界ではスターでも、和食には合いません。「正しいか正しくないか」の判断に固執せず、自分も否定せず、周りも否定せず、ただただ「違うんだなあ」とその違いを認めて味わってください。休むことは治療であって、サボることではありません。必ず落ち込ませる強力な魔法は、「過去と現在を比べ、いまできないことを悲観させる」。

2026/05/26

[すみ]

自分の心の状態的に、出会いたいときに出会えて、とてもよかった。余白の多いページ、ゆるいイラスト、紺色の字。読んでいると心がゆっくり落ち着いていく。デトックスされる感じ。自分を見失ってしまったとき、自分に価値を見いだせなくなったとき、自信をなくしたときに読み返したい。

2026/05/02

[ゼロ]

当たり前のこと、よく耳にする事、それを優しく例え話を交えながらまとめてくれていた。別に死にたくなることを否定もしなければ、頑張ることを悪とするわけでもない。それでもどうしたら自分という存在に満足して、ただ今を生きれるのか。そのヒントとなる言葉たちが収録されている。どの言葉がどの程度響いたのかは、人によって違うだろう。それでも、一つくらいは「これは大事に心に収めておこう」というものに出会えるような本だった。

2026/09/01

[みどりまん]

心が疲れているとつい、こういった本を手に取りがち。内容が気になったのもあるし、言葉で慰めて欲しかったし、表紙も綺麗だなと思って。表紙の紙の種類や装丁にこだわりを感じてニマニマ( ˶ˆ꒳ˆ˵ ) すこしだけでも、自分に求めているハードルを低くしてあげられたり、裁判官が緩んでくれたりする。また勝手にハードルを上げてしまったときや、裁きが厳しくなったときに手に取るのだろうなと。 せっかく生まれてきたんだし、生きられる期間はおおよそ決まってるんだし、自分がしあわせになるようにしてあげよう。そんな気分になる本です。

2026/08/27

[しまこ]

たまたま表紙に惹かれて手に取った本。 優しいんだけど、甘やかす言葉ではない所が腑に落ち・納得でき読んで良かったです。 お守りとして、定期的に読み返していきたい1冊です。

2026/07/15