多忙感―「成果」と「余裕」を同時に手に入れるタスクまみれ解消術

菅原 洋平【著】

サンマーク出版（2025/11発売）

• サイズ 46判／ページ数 208p／高さ 19cm
• 商品コード 9784763142702
• NDC分類 336.2
• Cコード C0030

出版社内容情報

いつも時間に追われている気がする－－
その原因は、「多忙感」だった！

・なぜかいつも時間に追われている
・時短や効率化をしているのに、それでも忙しい
・集中しなきゃいけないのに、気づいたらボーっとしている

その理由は、効率化すればするほど、脳の負荷が増えていたから。

私たちの脳は、タスクを細かく分け、同時に処理しようとするほど、
情報があふれて「やることが多い気がする」状態になります。
それが、多忙感です。

多忙感に苛まれた脳は、「やらなきゃ」という焦りや疲れでいっぱいになります。
集中力も判断力も落ち、知らないうちに成果を下げてしまう“見えない敵”なのです。

本書の著者は、作業療法士であり脳のしくみの専門家、
ベストセラー『すぐやる！』シリーズの著者・菅原洋平氏。
臨床と脳科学の両面から、多忙感の解消法とともに、
「いちばん作業が進む方法」を解説します。

読めば、頭の中がスッキリ整理され、
１日中、集中が途切れなく続く。
多忙感を消すことで、
あなたの仕事と時間の密度が劇的に変わります。

――――――――――――――――――――――――
忙しさには実は２つの種類があります。
１つ目は多忙――
実際にやることが多い状態。
そして２つ目はやることが多いと「感じてしまう」状態です。
これを「多忙感」と呼びます。
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【本文より】
◎「脳疲労」×「外乱」が多忙感を生む
◎脳を「臓器」と考える
◎戦略的に「シングルタスク」を選ぶ
◎「締め切り」の効果は単発で利用する
◎その通知は「緊急」か？　それとも「新しい」だけか
◎タスクは完了ではなく「時間」で区切る
◎手を動かすことが「休息」になる
◎夢は脳の「残業」
◎時間に追われる思考「ムービング・タイム」
◎時間を使いこなす思考「ムービング・エゴ」


【目次】

第１章　頭の中の「忙しさ」
第２章　「多忙感」の３大症状――「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」
第３章　多忙感は「行為主体感」で消える――「やらされる」と忙しく、「自分でやる」と余裕が生まれる
第４章　多忙感解消ステップ①「注意力」を死守する
第５章　多忙感解消ステップ②「リアクション」を「アクション」に変える
終章　「忙しくないと不安」な気持ちから自由になる

内容説明

「忙しさ」には、実は２つの種類があります。１つ目は「多忙」―実際にやることが多い状態。そして２つ目は、やることが多いと「感じてしまう」状態です。これを「多忙感」と呼びます。この本は、「多忙」も「多忙感」も両方解消します。

目次

第１章　頭の中の「忙しさ」
第２章　「多忙感」の３大症状―「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」
第３章　多忙感は「行為主体感」で消える―「やらされる」と忙しく、「自分でやる」と余裕が生まれる
第４章　多忙感解消ステップ１「注意力」を死守する
第５章　多忙感解消ステップ２「リアクション」を「アクション」に
終章　「忙しくないと不安」な気持ちから自由になる

著者等紹介

菅原洋平［スガワラヨウヘイ］
作業療法士。ユークロニア株式会社代表。国際医療福祉大学卒。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ベスリクリニック（東京都千代田区）で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集めている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[kanki]

忙しさには、多忙と多忙感の2種類。自分の手で進められる感覚のある作業。通知やweb広告などの「外乱」で脳疲労。受動感覚から能動感覚へ。リアクションは疲れる、アクションは疲れない。「やらなきゃ」→「どうやって、やろうかなあ」。15分だけシングルタスクする。手を動かす、既知コンテンツ、で脳をクールダウン。

2026/01/02

[hayamaru]

多忙感を感じやすくなりやすい原因が身に覚えのあること多くて、改善策も意識的にすぐに日常に取り入れられる。感じたことある人にはおすすめしたい。年末年始の良いタイミングで読めたかな。

2025/12/29

[ケーイー]

今の自分の仕事の仕方にピッタリ当てはまっていた。いつも実践したいといいつつも全然行動に移していなかったが、今回こそは少しずつ実践していきたい。と思った。

2026/01/01

[たつ]

実はほとんどの人が多忙ではなくて多忙感ではないか。息抜きに触るスマホがどんだけ自分を苦しめてるのか知らなかった。また脳を胃と考えること。あとはマルチタスクは仕事が出来る人の象徴だと思っていたが、脳疲労の最大の原因だと知り怖くなった。やれることを明日からやっていこう！

2025/12/28

[まーち]

頭の中にある忙しくしなきゃという多忙感によって自分を苦しめていることがわかる。AIによって業務が効率化されているはずだが、自分の頭の中のワーキングメモリーがパンクしており、多忙感をもつ。まずはマルチタスク、休憩時間のスマホを辞めてみる所から始めたい。

2025/12/14