「みんいく」ハンドブック 中学校―よい睡眠を実践しよう （新版）

内村 直尚【監修】/木田 哲生【編著】/「みんいく」地域づくり推進委員会【編】

学事出版（2025/10発売）

• サイズ B5判／ページ数 72p／高さ 26cm
• 商品コード 9784761930868
• NDC分類 374.97
• Cコード C3037

内容説明

覚えておくと一生役立つ睡眠の知識・習慣が身に付く！学年に応じて学びやすい！自分の睡眠を見直す「睡眠票」「チェックリスト」付き！

目次

第１章　中学１年生　生活環境の変化に意識を向け睡眠をよりよくとることができる（入学おめでとう！；中学１年生の生活　ほか）
第２章　中学２年生　パソコンやスマートフォンとの適切な付き合い方を身に付け、睡眠を改善することができる（中学２年生の生活；睡眠は脳を育て、脳のはたらきをよくする　ほか）
第３章　中学３年生　今後の人生にも長く役立つ睡眠の知識を身に付けることができる（中学３年生の生活；睡眠の力　ほか）
第４章　全学年共通（睡眠票；睡眠票のチェックポイント　ほか）

著者等紹介

内村直尚［ウチムラナオヒサ］
久留米大学学長、日本睡眠学会理事長。健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会座長、日本精神神経学会代議員、日本時間生物学会評議員他。平成１７年日本で初めて県立高校に導入した昼寝タイムは、センター試験の成績向上、保健室の使用減少など成績アップおよび健康維持につながった。国内トップレベルの睡眠医療チームを率いる睡眠研究の第一人者

木田哲生［キダテツオ］
堺市立鳳中学校教頭、日本眠育推進協議会評議員、上級睡眠健康指導士。大阪教育大学教職大学院修了。中学校保健体育科教員として採用され、２４歳で「日本一若い生徒指導主事」に。その後、堺市教育委員会主任指導主事として市全体での「みんいく」を展開するほか、全国への普及にも取り組み、現職。平成２８年度読売教育賞最優秀賞受賞、平成２８年度国際学会「Ｈｉｇｈｅｒ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｆｏｒｕｍ」Ｂｅｓｔ　Ｐａｐｅｒ　Ａｗａｒｄ（２位）受賞など（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[𝕄𝕚𝕫𝕦𝕜𝕚]

自分が学生の時にもこういう授業があったらよかったなと思いながら読んだ。睡眠の大切さが伝わるし、知識も着く。でも、困ってる人に対応する具体的な方法はなかったかも？今の子はスマホという誘惑があるから大変だ。 最近、睡眠時間が短いのを痛感しているので改善しつつ、睡眠関連の本をいろいろ読みたい。

2026/08/17

[ちー]

小学校版より情報量が増え、細かくなった。以下覚書 ・深睡眠の時間は年齢を経るごとに減り、30代半ばでなだらかに ・中途覚醒の時間は40代頃から増え始め、50代半ばから急勾配に ・記憶定着にはレム睡眠と深睡眠が関わる。レム睡眠は明け方につれて多くなる=長い睡眠時間（7時間以上）が必要 ・「寝られないときはどうしたらいいか」とQandAにあるが、「スマホを見ず、リラックスを」の回答のみで、刺激統制法や睡眠制限法の記載は全ページを通してない

2026/05/03