出版社内容情報
Ｑちゃん初 待望の市民ランナー向けマラソンエッセイ！ 健康、美容、ダイエットだけじゃない「走る」ライフスタイルの魅力が満載。
さぁ、一緒に走ろう！
引退から5年、一市民ランナーとして初めて走ったフルマラソンで、走ることの新たな楽しみを開拓したQちゃん。
どんなに苦しい状況でも、いつも笑顔で楽しく走っている姿が印象的で、選手を引退後もキャスターとして各地へ飛び回り、スマイルアフリカプロジェクトや環境活動を行うなど、幅広く活躍している。
引退後に改めて実感し、開拓した走ることの魅力、楽しさを語りつつ、走る上で役に立つ姿勢の保ち方やストレッチ、トレーニングなど実用的なアドバイスも語った一冊。
もくじ
はじめに――一〇〇人いたら一〇〇通りの楽しみ
第一章 「楽しい！」をもっと感じよう
市民ランナー、増殖中！
楽しみ方は人それぞれ
体の中から美しくなる
自分としっかり向き合える
ランナーズハイは感謝の泉
だれもがヒーローになれる
仲間がどんどん増えていく
第二章 これであなたも『ランナー』に！
快適なシューズで身も心も明るく
おしゃれから自分を変える
歩くことから始めよう
歩いて確認！ 「走りの三原則」
さあ、走ろう！
第三章 生活の中で「走る」
家の中で土台をつくる――補強運動
「やせる体」はこうしてつくる
時間を有効に使おう
忙しいときこそ「走る」が効く
レベルアップの鍵は「リズム感」
迷ったときの道標――練習日誌をつける
刺激を入れて走力を伸ばそう
＊添付資料：腹筋、おしりの補強運動
第四章 「成長がとまった？」と感じたときこそ伸びるとき！
何も咲かない日は根を伸ばせ――ステップアップは階段状
「きつい」ときは「ラッキー」
可能性は無限大
苦手を楽しみに変える
心が疲れても体を信じる
痛みの対処法
晴れの日ばかりじゃないから楽しい
ほめてもらうことで伸びる
第五章 さあ、胸を張って！
エントリーからすべてが始まる
三か月でフルマラソンを完走しよう！
最後の追い込み時期――三週間から二週間前
食事と調整――一週間前
眠れなくても慌てずに――前日の過ごし方
練習の成果を出すために――レース当日
いよいよ号砲！
給水を制する
空気の流れに乗る
レース中の頭の使い方
腕と頭で脚を助ける
家に帰ったあともマラソンは続く
第六章 マラソンが毎日を変える
走ることから人生を学ぶ
自分の街を好きになれる
旅先ランの魅力
魅力的な市民マラソン
四季折々のラン
マラソンを通じた貴重な出会い
暗闇に差す光
シューズを通じて生まれた絆
家族は最高の伴走者
マナーを大切に
あとがき――「ブーム」から「文化」へ
内容説明
１００人いれば、楽しみ方は１００通り。健康、美容、ダイエットだけじゃない「走る」ライフスタイルの魅力が満載。Ｑちゃん流前向きに生きるヒント。
目次
第１章 「楽しい！」をもっと感じよう
第２章 これであなたも「ランナー」に！
第３章 「走る」を生活の一部に！
第４章 「成長がとまった？」と感じたときこそ伸びるとき！
第５章 さあ、胸を張って！
第６章 マラソンが人生を変える
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
ケイ
ユザキ部長
ちゃんみー
B-Beat
らむり
