鍛え方の最適解がわかる １０万論文筋トレ

論文男【著】

日本文芸社（2026/03発売）

• サイズ 46判／ページ数 224p／高さ 19cm
• 商品コード 9784537223484
• NDC分類 780.7
• Cコード C2075

出版社内容情報

■■トレーニーのための「最適解」がわかる！　エビデンスが示す、最新結論■■
理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。

SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。
筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。
さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。
経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。

理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。


【目次】

はじめに
論文で鍛えるための基礎知識

ＰＡＲＴ１　10万論文が導く筋トレの設計ルール
ＰＡＲＴ２　筋トレの理論の真意を論文で検証
ＰＡＲＴ３　最速で鍛えるトレーニングの「正解」
ＰＡＲＴ４　最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略
ＰＡＲＴ５　科学的に正しい筋トレの「休み方」

おわりに
参考文献・参考サイト

内容説明

エビデンスが示す、最新結論。筋トレ効果は「１週間の総負荷量」で決まる。「ゆっくり下ろす」意識は意味がない。空腹トレをしても筋分解は起こらない。ＥＡＡ・ＢＣＡＡは減量中以外は不必要。「正解」は論文に書いてある。

目次

１　１０万論文が導く筋トレの設計ルール（筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない；筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える　ほか）
２　筋トレ理論の真偽を論文で検証（空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない；有酸素運動は筋トレに悪影響を与える？　ほか）
３　最速で鍛えるトレーニングの「正解」（大胸筋トレの最適解は３０度のインクラインベンチ；背中は３分割で鍛え上げる　ほか）
４　最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略（プロテイン摂取の必要量は「体重×１．６ｇ」；ＥＡＡ・ＢＣＡＡは減量中以外は不必要　ほか）
５　科学的に正しい筋トレの「休み方」（筋肉痛のリカバリーにはマッサージガンが効果絶大；「２秒吸って４秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる　ほか）

著者等紹介

論文男［ロンブンオトコ］
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、１３年以上の指導経験を活かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間５００本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。ＹｏｕＴｕｂｅ『論文で解決～筋肉と栄養を科学する』は登録者２３万人以上。３児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。